瘦弱，强壮，训练过度？她走了一条非凡的健身路

我们在浏览国内外知名健身大咖的健身经历中，往往会发现一些有趣的现象，那就是国内的健身大咖们，尤其是女性，大多数是从一个小胖子成为身材苗条的大美女；而国外的健身大咖们，开始健身的原因，往往是因为身体太过瘦弱。不过，他们的变化同样让我们十分震撼！

这两种不同变化过程可能是由于不同的审美标准造成的，但是它们的共同点就在于都需要付出常人难以想象的努力！今天我们介绍的这位女性健身达人，便是从瘦弱变成了完美的形体，甚至差点“走火入魔”，不过她最终找到了自己的路......

她就是我们今天的主人公，来自巴西圣保罗的职业健身健美运动员——KAREN RANOCCHIA BRANDAO（卡伦·兰诺契娅·布兰朵）。下面我们就走进Karen充满起伏的健身生涯！

小时候的卡伦一直是一个瘦弱的孩子，在成长过程中。与一些想减肥的同龄人不同，卡伦渴望的是完全相反的东西——在她瘦弱的身躯上增加体重。这使她在14岁时就开始参与健身和健美运动。就在这时，卡伦开始受到鼓舞，开始举重，从健身杂志上仰望女孩，欣赏她们的美丽容貌。

尽管卡伦尽了最大努力举重，但体重还是没有增加很多。问题在于她的新陈代谢很快，消耗了卡伦消耗的所有卡路里。不过，卡伦当时并不知道。她花了四年的训练才意识到解决体重问题的办法在别的地方。18岁的时候，她遇到了一个有健身经验的朋友，尤其是营养方面。

她的朋友说，如果她想看起来健美，她需要改变饮食。具体来说，凯伦的朋友让她吃高蛋白、高热量的食物，帮助她建立瘦肌肉。

在开始新的饮食计划几个月之后，卡伦的体质终于开始好转。一旦她看到结果来了，卡伦就变得上瘾了。很快，她开始幻想把健身作为自己的工作。在所有的比赛中，比基尼和健身比赛最吸引凯伦的注意。

最终，在2013年，她参加了第一场比赛。尽管她对自己的初次亮相并不抱太大期望，但当卡伦发现自己赢得了比赛时，她还是非常惊喜，这对卡伦来说是极大的信心和动力。

在首场胜利的激励下，卡伦继续努力训练。她也开始遵循更严格的饮食，希望自己的健身秀看起来更好。不幸的是，她把事情做得太过分了！凯伦开始回避一切“不干净”食物，也不再和朋友出去了。

不管她在不在“淡季”或者'时令'凯伦不允许自己沉迷于自己喜欢的食物，害怕它们会毁了她的进步。最终，所有这些限制都影响了凯伦。她对自己的生活方向变得不高兴，这迫使她从健身比赛中长时间休息，重新思考自己的训练和营养方式。

在上次比赛三年后，卡伦决定是时候重新站上舞台了。她不再限制饮食，还不时地让自己从训练中休息几天。这帮助她塑造了一个强壮健康的身体——让她能够再次参加健身比赛。

不过，这次卡伦决定不参加和体格类比赛，她选择了对于她体型最理想的一个类别，在那里她可以取得一些很好的成绩。最终卡伦是对的。2016年，她走上了健康舞台，赢得了比赛。从那以后，卡伦的成绩越来越好，她逐渐成为巴西最优秀的健美运动员之一。

在训练中，卡伦专注于举重和追逐能给她带来泵感的训练方法。她做到这一目标的方法是每组重复15次左右，在严格的动作形式下集中力量进行肌肉收缩。当她想增加瘦肉时，凯伦会减少她的动作数量，增加负重。这会使她的肌肉产生微撕裂，使肌肉逐月变得越来越大、越来越强壮。

这些是卡伦最喜欢的锻炼，可以锻炼出令人敬畏的下半身：

各种姿势的深蹲（保加利亚、相扑式）

臀沟桥

加合机

臀部机

腿举

臀部推力

在她的饮食上，由于身体较高的代谢速率和太过严苛给自己带来的不好的影响，卡伦现在通常每天吃五顿饭。她的饮食以高蛋白食物为中心，加上一些复合碳水化合物和健康脂肪。

卡伦从一个身体十分不足的女孩，努力成为了一个拥有完美身材女神，当然她也迷失过，将自己逼到了极端......但是，最终她成功地从中走了出来，并成为了一名世界瞩目的偶像！不要放弃但也不要太极端，这就是她告诉我们的人生经验！