健身中的力量之王，深蹲的真正奥义，让你的深蹲进步20KG

深蹲训练在我们的健身中是非常重要的一个动作，练习好深蹲，你的腿部力量就会尽可能快的发展，但是对于初学者或一般训练者来说，深蹲要想达到一个比较高的水平，蹲起一个不小的重量却不是一件容易的事，在我们的健身中，一般能蹲起自己体重的训练者算是一个标准的健身爱好者，如果能蹲起自己体重两倍的人那就算得上是具有力量的优秀训练者，而如何去提高我们的深蹲呢？这篇文章就教教你。

首先，我们要认清深蹲的意义，深蹲并不只是一个单关节的腿部运动，我们在扛起杠铃时，其实就已经是一个全身性的复合运动了，所以我们如果想蹲起很重的杠铃，我们就要全方面发展我们在深蹲中所要用到的肌群，这样才能起到增强深蹲的作用。

接下来我们就教教大家如何去提高我们的深蹲，首先如果有条件，建议大家把我们的护具都准备好，因为我们在深蹲时，腰部和膝盖受压比较大，所以我们最好佩戴腰带和护膝，而护膝的选择有两种，一种是像套子一样套在膝盖的套膝，比较舒适柔软，另一种是像绳子一样捆绑在膝盖上给予重压的绑膝，绑膝一般在我们深蹲大重量的时候能给10到20kg的助力效果，合理的选择护具是对我们自己的负责，也是对我们身体的保护，不仅可以让我们蹲起更重的重量，还能让我们在一个相对安全的条件下进行训练。

第二点就是在我们深蹲时，一般都会选择高杠位深蹲，也就是将杠铃放在我们的斜方肌上，这种方式深蹲有一种好处就是腰背部压力较小，侧重于刺激我们的大腿前侧股四头肌，而这里我们要介绍的一个小秘诀就是，在我们向上蹲起杠铃时，头部略微朝上抬起，这样做是为什么呢？因为我们在抬起我们的头部的时候，我们的腰背部就会被神经拉动变得更加紧张，好处就是给我们更强大的支撑，在上图熊猫大哥深蹲的动图中我们就能看到他向上蹲起来时明显有一个抬头的动作。

第三点是我们在进行深蹲时，不管重量如何，我们都要保持我们呼吸的频率，最好是一吸一蹲，什么意思呢？也就是说我们在下蹲前需要深吸一口气，待到我们的腹腔中鼓满了空气后再往下蹲，起来时再吐气，这样做的好处就是我们在充满气体的条件下我们的身体能够更加稳定，特别是佩戴了腰带以后，本来就紧的腰带加上鼓气的肚子，形成一个腹压，这会给我们非常大的支撑力。

第四点就是，我们尽量把每一次的深蹲幅度都做好，在健身房我们常常会看到一群人，他们每次深蹲下降时只屈膝了一点点就伸膝完成了一次深蹲，其实这样的训练是毫无意义的，我们提倡深蹲越深越好，如果不是全蹲，我们也要求向上图大力王这样，髋部尽量低过自己的膝盖，深蹲顾名思义就是要蹲得够深，只有深了才可以训练到我们的股四头肌股二头肌和臀大肌，如果你的每一次深蹲都是全蹲，那你的深蹲则会进步得越来越快，如果你适应了浅蹲或者半蹲，那你的深蹲进步会停滞不前。

最后一点就是，我们想提高我们的深蹲，不仅要多深蹲，我们也可以换一种思维模式，那就是对我们的腿部进行专项训练，做一些专门练腿的辅助训练，例如腿举，腿屈伸，腿弯举等，利用这些动作充分孤立我们的腿部肌肉，让我们的腿部肌肉单独得到良好的训练，腿部肌肉提升了，我们的深蹲成绩还会差吗？最后，我们希望每一个阅读到这里的朋友都能够仔细品味这篇文章所说的每一个要点，只要我们把每一个要点都认真的去完成，我们的深蹲成绩一定不会停滞不前，并且一定会得到进步，我们希望每一个训练者，都能够练出更强壮的腿部，早日蹲起自己理想中的重量。