提高你的睾酮素，怪不得健身大神都猛练腿，练腿姿势大盘点

大多数人一进入健身房可能就只注重自己的胸肌，背肌，腹肌，手臂上的肌肉，都是为了看起来好看，就因为这种想法，很重要的下肢力量往往被大家给忽略了。在健身的过程中，没有下肢力量的支撑，在完成上肢力量的时候你是没有办法很好的协调自己的动作的。

当你刚开始练腿时，有可能在你尝试几次小重量的器械动作以后你的腿就开始会发抖了，更别说尝试大重量。为什么许多人在健身的时候会选择不练腿部肌肉，一是因为想专心练好上肢肌肉能出去显摆，第二就是因为练腿是真的真的很累很苦。不是你身体条件好就可以小看练腿的辛苦，当你真正开始练以后，可能你的训练强度大了你第二天还能不能下床都是一回事。

练腿的好处简直多到不能再多。第一，增强下肢力量以后，它可以促进你上肢力量的训练，还可以让你的身体变得更加的协调，而不是看上去上肢强壮下肢却连重心都找不着。第二，男士练腿可以增长人体的睾丸素，睾丸素是对男性某方面能力是好是坏起到关键性作用的。第三，还可以减少伤病。可以减少腿部肌肉拉伤的概率。

接下来为大家介绍几个常用且具有标志性练腿的动作。

1、杠铃深蹲

这是练腿的最标志性的动作之一了。在做这个动作时，双腿分开与肩同宽，腰背一定要挺直，蹲下去的时候要做到大腿是与地面呈平行状态，做到位以后停顿一下，然后再站起来还原成准备姿势。开始可以先用小重量训练，如果要尝试大重量，最好弄一个腰带，然后在有器械保护杆的地方进行锻炼，或者需要两人在杠铃两旁随时准备保护。

2、哑铃深蹲

双脚分开，略比肩宽。手上的哑铃重量自己掌握，自己也可以根据个人爱好在深蹲的同时做一些上肢的哑铃动作。蹲下去的时候和深蹲一样，蹲下去大腿要与地面呈平行状态。

3、坐姿腿屈伸

坐姿腿屈伸的器械有用腿蹬的，也有用腿抬的，可以根据个人喜好来选择器械。但是不管是蹬的还是抬的，在完成动作时双腿都应该成伸直状态，在双腿伸直时稍微停顿一下然后慢慢收回成准备姿势。具体的重量个人建议先从轻开始，因为要做几组训练，不可能做一组大重量腿开始发抖然后就完事了，那样锻炼起不到任何作用。