首页资讯健康9个动作帮你虐出小蛮腰,助你也成为拥有马甲线的小腰精
29055

9个动作帮你虐出小蛮腰,助你也成为拥有马甲线的小腰精

全球健身女主全球健身女主2023-10-18 13:29:590

有很多“苹果型” 身材的妹子,身体的脂肪大多都累积在腹部,肩部以上和腿部反而没有什么赘肉。腹部的一圈“游泳圈”,一坐下去就显得异常明显。还有许多非常纤细的妹子,腹部虽然看起来没什么肉,但是一坐着肚子上的脂肪便原形毕露了。腰腹赘肉大多数为久坐的上班族、学生,还有人到中年以后新陈代谢降低,导致腹部容易堆积脂肪。因为腹部赘肉很多妹子对紧身的,显身材的衣服只能敬而远之,当下露脐的服装就更不可能尝试了。与其用服装掩饰自己身材的缺陷,不如锻炼一副好身材,不仅健康美观,任何衣服肯定都不在话下了。今天主要针对腹部赘肉,推荐几组虐腹动作,坚持下去小蛮腰,马甲线自然都不在话下。

九组动作,主要是训练腹部肌肉,每周定时训练3~4次,几个周以后效果一定令你大吃一惊。

移动平板支撑:

动作要领:以平板支撑的姿势在垫子上,手臂伸直,脚尖点地,上身和腿部始终要在一条直线上,腹部肌肉收紧,持续用力,臀部位置略高于腰部,头部不能乱动,保持不变。调整呼吸,感受腹部肌肉用力。10~15次一组,锻炼2~3组即可。

十字交叉:

动作要领:

躺在地面上,肩部离地,双臂屈肘抱头,大腿与地面保持角度大约垂直。手肘尽量靠近膝盖,交替进行。腹部肌肉要一直紧绷,可以控制速度频率,初练者可以不用那么快,调整呼吸。10~15次一组,锻炼2~3组即可。

俯身交替收腿:

动作要领:双手手臂撑在地上,撑住身体脚尖着地。腿部提膝尽量靠近胸部,腹部肌肉持续用力,控制运动的频率,初学者不必速度过快。

卷腹:

动作要领:屈膝平躺在瑜伽垫上,双手抱头,提起上身,腹部持续用力。下巴与颈部保持夹角不变。调整呼吸。 10~15次一组,锻炼2~3组即可。

抬腿卷腹:

动作要领:大腿与瑜伽垫大约垂直,小腿与瑜伽垫大约平行。起身,双手保持平行,并停留几秒,反复如此。感受腹部肌肉发力。调整呼吸,10~15次一组,锻炼2~3组即可。

卷起触脚尖:

动作要领:双腿抬高,与瑜伽垫保持垂直,肩部离地,用手触碰脚尖,保持腹部发力。腹部肌肉时刻保持紧张。 调整呼吸,10~15次一组,锻炼2~3组即可。

坐姿抬腿卷腹

动作要领:屈腿,弯曲角度大约90度,双臂撑地腿,卷腹抬腿,膝盖尽量靠近胸部,保持腹部肌肉持续发力。调整呼吸,10~15次一组,锻炼2~3组即可。

支撑側提膝:

动作要领:侧身躺在垫子上,躯干和腿部在一条直线上,运动时,屈腿,膝盖尽量靠近手肘,腹部肌肉持续用力,交替进行。调整呼吸,10~15次一组,锻炼2~3组即可。

v字转体:

动作要领:坐在垫子上,屈膝,小腿不能挨地,依靠腹部肌肉发力转动,身体不能摇晃。调整呼吸,10~15次一组,锻炼2~3组即可。

这些运动能帮助塑造你的身材,可是也只有做了才能起到作用,所以与其羡慕很多人,不如自己现在着手去做。运动的同时保持呼吸均匀,运动后要拉伸,而且也要保证饮食均衡,才能达到最好的效果。

0000
评论列表
共(0)条