怎么才能对跑步上瘾？满满的干货，你可记住了

春季来了，厚厚的冬装马上就要被脱下来了。于是最近又多了不少大声嚷着立志要不瘦10斤不换头像和不练出八块腹肌不找女朋友的姑娘和小伙子。

我想说，这些人往往是得不到自己想要的身材的。懒了那么久之后，看着自己臃肿无奇的身材，然后终于下定决心，接着热血沸腾地绕着操场跑上无数圈。

最后浑身酸疼地往床上一躺，饿到虚脱随手抓起汉堡，或者压根就不吃晚饭……这样的状态，你怎么才能相信他们第二天会继续起来跑步，坚持锻炼身体呢？

一开始就把目标定得很高的人，往往是最先放弃的人。

人类都是有一个心理预期的，第一天假设跑了800米，第二天人们往往就会想要更远，一旦达不到他们想要的状态，他们往往就会丧失兴致与信心，计划最终以失败告终。

接下来会介绍一些科学跑步的方法，会有助于初学者对跑步这件事认真地坚持下来。

一．先定一个小目标

刚开始健身不要着急，要深知心急吃不了热豆腐。一开始，要先根据自己的身体条件，为自己定下容易达到的小目标，一个目标突破后再继续定下一个目标，循序渐进。这样不但轻松容易，还可以更加容易控制自己的身体。

在突破目标的时候可以适当放松自己，赏自己一些小奖励，比方说突破昨天的记录，就给自己一颗巧克力糖果，这些小小的甜头并不会给自己造成太大的身体负担，却会让自己更乐意去跑步。

二．健康饮食

身体是一辆跑车，健康饮食是源源不断的发动机。一个成年人每日必须摄入至少2000大卡热量才能保持身体健康。所以不建议为了减肥而轻易节食，否则你可能会晕倒，或者引起强烈不适。

但是，保证一定的热量，并非代表你可以尽情地吃喝。在这里小编推荐水煮的鱼虾、金枪鱼、鸡胸脯肉等优质蛋白质，拒绝炸鸡、蛋挞、饼干、蛋糕等高热量油炸食品。

三．运动前热身

有很多人刚一来到空旷的场地就迫不及待地跑起来，这是一件及其危险的做法。跑步前如果不先热身，让身体准备好，就非常容易受伤。尤其是对于快跑，热身动作变得非常重要，所以大家一定要做好热身动作，下面给大家推荐一些热身的小动作。

一、头部运动：缓慢地摆动头部

二、肩部运动：双手环住肩膀向外绕圈

三、扩胸运动：自由舒张胸部

四、腿部运动：高抬腿或者简单地压腿

热身运动有很多种，以舒展全身，促进血液流动，给身体做好准备为标准，请大家选择适合自己的热身运动，不要大意地开始愉快的跑步之旅。

跑步是一件快乐的事，也是一件老少皆宜的全民运动。它不用场所，不用器械，就这样看上去最原始最简单，却可以给人类带来无限的变化。

跑步，是可以逐渐突破自己的身体极限，帮助人们掌控自己的身体，控制自己的欲望，并最后达到自己想要的模样。

强大的自律使我们更加自由，而自由就是我想成为更好的人，我知道并不容易，但是我还是做到了。