增肌遭遇瓶颈期？学会这些技巧，教你突破瓶颈

导语：我们不管出于什么目的去健身房，增肌一定是其中重要的项目。对刚开始增肌的人来说，前两个月是最佳的时间，你知道这是为什么吗？因为，在此期间，肌肉增长效果非常明显，只要两个月后，你的肌肉增长速度就会进入瓶颈期。这也就是通常所说的肌肉增长瓶颈，这时你的肌肉增长速度会非常慢。这种现象会降低你的自信心，我们一起来看看如何度过它。

一、改变以往的训练方法

1、不要使用固定模式进行肌肉强化训练

这里所说的固定增肌训练模式，是指每次锻炼一个部位的肌肉时都使用相同的动作和次数。如果我们长期使用这种训练模式，肌肉会习惯这样的运动方式，便很难起到像以前一样的效果。为了解决这个问题，我们可以采取的方法是定期改变你的训练方式和方法，进行徒手训练和机械训练交替的方法。徒手训练比机械训练简单，非常适合健身初学者。

2、增加训练的重量

对于很多健身小白来说，为了确保健身初期的运动安全问题，刚开始的力量训练器械不要过重。不过如果我们的健身状态进入了瓶颈期，就不建议采取像从前一样的重量进行训练了，否则就不会有效果了。

为了解决这个问题，最直接的方法是增加健身时的重量。这样可以更充分地刺激体内肌肉，快速突破瓶颈期，但也不要盲目选择重量的增加，增加重量应该是个渐进的过程，想要快速实现增肌的目标，就不要超出自己的承受范围。

二、及时补充能量

1、要及时补充增肌所需的营养素

这是很多健身初学者不知道的，增强肌肉的时候，我们的身体消耗能量很大。如果我们不及时补充体内所需的营养，也会影响健身的效果，那我们所需的营养是什么呢？对于一些长期进行高强度训练的人。

他们体内的锌和肌酸会造成大量损失，所以我们一定要及时补充这两种健身需要的物质，否则我们也很难得到自己想要的肌肉线条，及时补充可以保证你的增肌顺利进行。

2、健身不要给自己施加压力

不是每个人都有足够的毅力做到每顿饭都严格控制卡路里，节制饮食可能还会导致暴饮暴食，那就得不偿失了。健康的饮食当然很重要，但绝对不是按照热量来计算的，而是根据摄取的优质脂肪和蛋白质。很多人会控制主食的量，但是不吃主食会导致内分泌失调，从而使我们的情绪不稳。健身是一件让我们快乐的事，不要把它作为负担去进行。

结语：如果增肌训练进入瓶颈期，请尽快找到上面四点中的原因！当我们找到为什么会增肌失败的原因，然后对症下药，就会得到自己想要的成果。突破瓶颈期后，肌肉的范围明显增大。我们做什么事情都是如此，不要急于求成，慢慢找到自己的问题，然后对症下药。健身并不是一件难事，却是一件需要我们长时间坚持的事情，只要用心去运动，就一定可以成功。