练胸日里的肩部小细节，犯了这个错误，练胸效果可能会减半

健身房中的三大项可以说是技术要求最高的三个动作，这三个动作中需要注意的细节多种多样，而且很多细节很容易就犯错。今天我们就来讲一下卧推时的一个小细节，帮助你更好的规范卧推的动作，同时全面的改善你练胸日的效率。这个细节的主要问题发生在肩部，那么究竟是什么细节呢？

很多人在练胸日会抱怨自己卧推或者俯卧撑时肩膀会疼，这就是问题导致的后果。主要原因很简单，就是耸肩，也就是肩膀的上抬。以卧推为例，我们经常会被要求卧推时大臂与身体呈一定夹角，这么做得目的就是为了防止肩膀的耸起。耸肩导致的后果不光是肩膀可能酸疼，还会使推胸时三角肌前束借力，从而减少胸部锻炼的效果。

为什么说耸肩会导致胸部锻炼效果减半呢？我们做个简单的小测试就知道了。首先把手放在自己的胸部位置，之后耸起肩膀再抬高手臂。这时候你会发现，你的胸部肌肉相比以往更加松软且更难发力。

再把肩部下沉后比较一下，此时的胸肌会显得更加饱满，同时肌肉线条更加明显，胸部发力也会更加全面，推胸时肩膀前束的发力也会减少甚至没有。

我们还个角度再看一下。

这个问题最常见的地方就是上斜的卧推。为了把杠铃推到最高点，一些人会自然而然不受控制的把肩部耸起，也是由于上斜卧推比平板卧推稍难，上胸肌比中束比较薄弱，从而使得人们会用肩前束借力来把杠铃推到最高点。

我们再来看一下平板卧推时的肩部，下图是正确的肩部位置，我们可以看到胸部明显的发力和挤压。

下图是耸肩后的哑铃推胸，相较于上图，胸部明显的没有发力，也看不出拉丝了，上胸和中缝的形状明显的不清晰了。这就是问题导致的刺激不足了。

同样的问题还发生在俯卧撑中。下面两图中，图一是耸肩后的俯卧撑，图二是不耸肩的，最明显的一点就是上胸和胸中束的分离度了，同时胸部显得更加的饱满挺拔。

耸肩的问题还发生在绳索夹胸的过程中。夹胸主要是针对中缝的刺激，我们可以看到耸肩后的夹胸虽然胸部有明显的发力和拉丝但是中缝的线条并不明显

而放下肩膀后，由于手臂的挤压和肩膀的不借力，胸部能够更好的发力，同时胸部的中缝出现了明显的线条和挤压痕迹。

其实耸不耸肩最简单的要求就是大臂与身体的夹角约为60度左右，经常看到一些小伙伴做俯卧撑时大臂与身体呈90度，不光刺激不到胸部还会损伤肩部，可以说是让整个动作失去了对胸部的刺激。我们健身时为了更好的锻炼身体而不是去伤害身体的，所以动作的规范性很重要，只有做规范了才能在漫漫的健身路上避免受伤。希望这篇文章对于大家的练胸有所帮助。