做训练动作时，身体如果稳不住，那势必要增强核心力量了

咱们有的人在进行健身训练时，特别是健身的新手，小白等一些人，这类人在做一些训练动作时，自己的身体会感觉到不受控制一样，会随便的乱晃，从而影响自己训练动作的完成，进而就会影响自己的训练效果了，严重的情况下，还会影响自己的身体安全等等。

所以说，咱们在进行一些训练动作的时候，把自己的身体稳住，不随便乱晃是十分重要的。要做到这一点，其实也不是很困难，一个是要做适合自己的重量训练，不要过分的使用大重量训练，另外一个就是要增强自己的核心力量，去帮助自己更好的稳住身体。

自己身上的核心肌肉群，必须要有足够的力量，否则自己可能都会站不稳，站不直，更别谈什么在做训练动作时，把自己的身体稳住了。接下来，咱就给大家介绍两个核心力量的训练动作，去强化自己的核心肌肉群，从而帮助自己更好的，去完成更多的训练动作，就比如练背的杠铃划船动作。

一，平板支撑

这个训练动作，在前一段时间还是非常火的，现在好像是过气了，越来越少的人会去关注这个动作了。虽然这个动作过气了，但是这个动作的训练效果是不会过气的。这个动作是一个，非常好的核心肌肉群训练动作。

因为咱们在进行平板支撑时，自己身体中的核心肌肉群在保持等张收缩的状态。从而会让自己的核心肌肉群得到一个很好的强化，不要以为只有肌肉的向心收缩和离心收缩，才能够强化自己的肌肉，等长收缩也是可以很好的强化自己肌肉的。

二，杠铃硬拉

在很多人眼里，杠铃硬拉是一个背部肌肉的训练动作，但实则不然，虽然杠铃硬拉这个动作，确实可以或多或少的，把背部肌肉训练到，但是毕竟杠铃硬拉这个动作，是一个复合型的训练动作。所以，这个动作是一个很好的，全身肌肉训练动作。

另外，咱还需要知道的是，咱在做杠铃硬拉时，自己身上的很多关节都是在运动的，比如自己的肩关节，髋关节以及自己的膝关节。并且自己的脊柱周围的肌肉，在做这个动作的时候，都会参与进来，从而得到一个很好的刺激，进而得到一个很好的强化。

也就是说，咱们在做杠铃硬拉这个动作时，自己的核心肌肉，需要很多的参与，去把自己的身体稳住，所以说这个训练动作可以很好的，把自己的核心肌肉群强化。