盘点健身界最流行的几种减肥方法，带你突破肥胖的枷锁重塑自我

现今，肥胖成了困扰人们生活的一大阻碍，由于错误的生活习惯和不良的饮食习惯才造成了肥胖的现状，而由于肥胖诱发的一系列疾病，例如脂肪肝，高血压，高血糖等等，也时刻困扰着我们。减肥成了刻不容缓的事情，一方面要改变错误的饮食生活习惯，另一方面要配合运动系统的锻炼。 而对于节食、只吃水果、不吃主食法、吃减肥药等等这一类的减肥方法，只会起到短暂的作用，即使体重下降，新陈代谢也会减慢，这样下去，多吃一点就会很容易反弹，胖到比减肥前还要重的体重。真的是得不偿失，这种减肥方法伤身、易反弹，实在不是最佳的减肥方法。最佳的减肥方法只有饮食结构调节加上运动，虽然这种方式会让人觉得辛苦，而且见效慢，但是对人身体不会有太大损伤，循序渐进，是目前公认的最健康的瘦身方法。

小胖胖们不要着急，下来我将详细讲解如何健康的减脂。

一.饮食

禁忌：1.不能吃高糖的食物。像：糖果，蜜饯，雪糕，蛋糕，面包等

2.不能吃高油高盐高脂肪的食物。像：汉堡，薯条，油条，披萨，腌制加工类食品等

3.不可以喝酒，白酒，啤酒都不可以，碳酸饮料，果味饮料等都不可以。

自己做减脂餐时要遵循 清淡少油少盐，油可以用橄榄油或者亚麻籽油。食物尽量选择低GI的食物。主食选择粗粮，或者用土豆，红薯等代替主粮。那么何为高/低 GI食物？

GI食物的划分

高GI食物与低GI食物相比，低GI食物在肠胃中停留时间较长，释放缓慢。血糖的最大值低，下降速度慢，能有效的控血糖。高GI食物则不然，像精制米面，精制面包，含糖量高的食物GI大于70，属于高GI食物，吃下去后会导致血糖升高，感觉到饥饿就会越吃越多。

二：运动

运动需要有氧运动和无氧运动结合。无氧运动在一定条件下改善了体型，提高了身体的基础代谢，配合有氧运动可以更好的减掉多余的脂肪。

正式训练时，可以选择清晨或者下午吃完饭一小时以后开始。注意补水，但是不要一下子喝太多。

热身运动：快走（其他有氧运动也可）5~15分钟

无氧运动：

跪式俯卧撑：

动作要领：膝盖跪地，背部挺直，手肘弯曲，身体不要乱晃。4~5次一组，每次做3组即可。

胸部—平板哑铃卧推

动作要领：平躺在平板健身椅上，上去时不要合上，两手哑铃的距离约为一个拳头。背部挺直，肩部和手臂肌肉用力，调整呼吸。女生可以选用1kg的哑铃。12~15次每组，每次做3组。每组间休息时间为50秒。

胸部—平板哑铃上推

动作要领：平躺在平板健身椅上，双手握住一只哑铃，超过头顶下降，上推，手臂和肩部肌肉用力，调整呼吸。女生可以选用1kg的哑铃。12~15次每组，每次做3组。每组间休息时间为50秒。

3.有氧运动：

有氧运动的种类很多，也是主要消耗脂肪的一类运动。像跑步、跳绳、健身操、动感单车等等都是有氧运动，有氧运动一般持续30~60分钟，不宜过少也不宜过多。

跳绳：

跳绳时要注意，用手腕儿带动绳子把，用前脚掌着地，无论是起跳还是落地都不用脚后跟。跳绳时，尽量膝盖微微弯曲前脚掌落地，避免损伤膝盖。 跳绳前，穿上运动鞋，选择草地或者塑胶跑道，不要选择水泥地，避免膝盖损伤。初练者可能不能一下子持续不断的跳30分钟，可以跳1000下休息一会，持续如此。

跑步：

跑步时也要注意，背部挺直，目视前方，不能东张西望，跑步时，前脚掌着地。双拳微微握上，不能握紧。无论在健身房还是野外跑步，都要穿上运动鞋，女生还要穿上运动型的内衣。

健身操：

至于健身操，各种健身操的视频，花样很多，不会太枯燥，动作也相对简易适合很多人跳。推荐郑多燕的几款运动，这几款适合初练者或者体型较大者锻炼，强度中等。

Slim in 6适合妹子，初练者，它的强度适中，结合了有氧和无氧，更有效的减脂。

BeFit Go的BeachBody系列健身操视频，结合HIIT，有效的刷脂，这个强度就稍微大一点，需要有健身基础的人才能hold住。

诸如此类的健身操还有很多，大家百度即可找到。如果整日的跑步使你枯燥乏味，不妨试试健身操。

以上的有氧运动选择一项即可，时间保证在30~60分钟之间，运动结束以后，拉伸是必不可少的，它能帮助你活动筋骨，舒缓关节，避免肌肉疼痛，关节损伤。

拉伸：

破茧成蝶都要承受一定的打击和压力，没有谁是可以随随便便的成功的。与其羡慕别人的好身材，不如自己成为梦想中的英雄。重新塑造自己，不然你可能不会知道自己有多好！