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什么是瓦式呼吸,你对瓦式呼吸真的了解吗?不要再一知半解了

全球健身女主全球健身女主2023-09-16 18:28:096

关于在健身时如何呼吸的说法有很多中,有人说我们发力时呼气,放松时吸气,自然地或有意识地呼吸,甚至有人说我们可以离心收缩时吸一小口气,然后下降时大口吸气,最后发力时腹部用力呼气。

总而言之,传统的健身知识允许我们离心收缩时吸气,向心收缩时呼气,但无论如何,我们绝不能屏住呼吸,否则,血压会上升并导致危险。

因为在力量训练中,尤其是在大重量下,应该进行瓦式呼吸,也就是屏住呼吸的方法。

什么是瓦式呼吸呢?

瓦尔呼吸是瓦尔萨尔瓦氏运动的简称,是一种屏住呼吸的方法,每个人几乎每天都会用到它,例如,在举起重物时,在运动时,甚至在上厕所时。因为在这种情况下,我们都需要在短时间内发出很大的力量,身体自然就会进行瓦式呼吸。

做法有很多,所有这些主要是在声门关闭的情况下用力呼气为主,下面我们就来了解下力量训练时的瓦式呼吸。

1.在开始行动前深呼吸,吸气时,保持空气留在腹部,尽量扩张腹部,而不是胸部,然后把胸部撑开。

2.关闭声门,激活腹部肌肉,声门是喉咙里的一扇门,负责让空气进出。当我们关闭声门时,空气无法从身体中逸出。这时,收紧腹部肌肉会增加胸部和腹部的压力,从而增加核心的稳定性。

3.保持声门关闭和腹部肌肉绷紧,向心收缩或离心收缩时不要打开声门或呼气。

4.完成一个后再换气,重复上述动作。

说了那么多,那瓦式呼吸有什么用呢?

瓦式呼吸的功能:

当我们吸气时,我们的横隔膜收缩,胸部和腹部的压力就会增加,随着腹部肌肉和背部肌肉的激活,脊柱将更加稳定,可以募集到更多的运动单位。

如果我们在向心收缩时呼气,腹内压力就会降低,脊柱就会不太稳定,运动单位的参与较少,因此动力传递的效率会较低,腰椎受伤的概率会较高。

因此,呼吸的主要功能是帮助提高运动表现和降低腰部受伤的可能性。

但是在运动中屏住呼吸会增加血压,从而增加血管破裂等症状的发生吗?也就是说,瓦式呼吸安全吗?

瓦式呼吸确实会增加血压,如果结合阻力训练,血压会比训练 正常呼吸更高,在这项研究中,实验者在呼吸 阻力训练下的血压高达360。

然而,不管你如何呼吸,不管你做什么样的运动,你的血压都会上升,体重越重或者越接近力竭时,你的血压就会越高。实验者还会自动进行瓦式呼吸,即使研究人员特别命令他们不要执行瓦式呼吸。因此,不可避免的是,在健身期间血压会上升,心脏会跳得更快,否则就不算是锻炼了。此外,体重越重或越接近衰竭,呼吸将自动使用,这是根本无法避免的。

然而,阻力训练或/和呼吸引起的血压升高只是暂时的,因为在训练结束后血压会立即下降。然而,短期血压上升和长期血压上升是两个不同的概念,我们通常听到的高血压属于长期血压升高,这不同于训练期间的血压升高。

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