告别小肚腩的烦恼，3种瑜伽练习，帮你减掉小肚子

人到中年的时候就会有一个非常明显的变化，就是我们开始有了小肚子。不管是男人还是女人，在上了年纪后身材就会变得越来越明显，本来是很好的身材，现在却慢慢的变得越来越差。

如果拥有小肚子不仅会让我们的形象颜值有所拉低，同时还会让自己看起来更加显老，所以为了让自己身体脂肪处于正常水平，我们应该给自己的生活增加一些运动。

那为什么人到中年的时候就会有小肚子呢？

1.新陈代谢水平下降

无论是男性还是女性，在年龄增长的阶段，新陈代谢水平是在慢慢下降的，尤其是在超过30岁以后新陈代谢水平会越来越低。如果我们不去运动或者不注意饮食就很容易出现小肚子，人在年轻的时候代谢水平是非常的快的，所以只要通过运动就可以让我们的脂肪减去，但是到了中年我们的负担就会更重，所以就会导致脂肪堆积。

2.不良的饮食习惯

有很多人在过了中年之后都不会注意搭配饮食，而那些因为工作原因而忙碌的人就是搭配不合理，平常工作比较繁忙，也没有得到充足的睡眠，就会让自己的身体脂肪开始堆积，这样的长期热循环下去就会让我们的身体造成一定的负担。

3.没有运动

就是当我们上了年纪之后就不喜欢动了，其实不是说不喜欢动，而是说比较懒，觉得自己应该坐在一个地方休息，而这样长期下去就肯定要堆积脂肪，毕竟你一直不活动就无法让身体的热量消耗。

下面就和大家分享几个能够减小肚子的瑜伽动作，告别小肚腩的烦恼，这3种瑜伽练习，帮你减掉小肚子，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

第一：轮式

这个动作主要是增强背部肌肉，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康的生长状态。身体的前面也可以得到有益的生长，对于一些内部器官来说是非常有意义的，因为这个动作可以增强血液循环，能够让头脑更加清爽，同时也会让脚裸和手腕更加有力。

1.背部贴紧地面，进入仰卧模式，双腿要伸直，双手放在身体的两侧，掌心向下，贴紧地面。

2.弯曲膝盖，将脚跟收回大腿背后。

3.脚底应该平放在地上，如果你觉得无法做到这个动作，或者身体太过僵硬，那么就尽量让脚跟靠近大腿的背面。

4.双手放在头部的两侧，掌心贴在地板上，指尖向着脚趾的方向。

5.吸气，慢慢的拱起背部，将腹部和髋部向上抬起。

6.头部慢慢的向下，同时双手和双腿用力的向下。

7.保持姿势十秒，弯曲手肘，慢慢的将头部放在地面上。

8.休息20秒，再一次进行练习。

第二：高位起跑式

这个动作可以很好的解决膝盖问题，让我们的腿部肌肉变得更加强大，同时对于腿部也是很好的塑形动作，让我们的身体也会更加有力量。

1.双手叉腰，微微弯曲双膝，将左腿向后一大步，弯曲右膝盖，左腿向后蹬直，脚后跟向上提。

2.吸气，双臂向上伸展，呼气，双臂回到身体的两侧。

3.每一次吸气，让脊柱得到延展，每一次呼气，保持身体的稳定。

4.每组进行5到6次。

第三：坐角式

这个姿势可以很好的伸展腿部的关节，促进骨盆区域的血液循环，能够缓解神经痛等，主要是加强腿部和髋部的柔韧性。

1.坐在地面上，双腿向前伸直。要尽可能的把双腿两边打开，但是腿部要一直保持伸直状态。

2.用自己的双手抓住大脚趾，但是要保持脊柱挺直，能够有效地让肋骨扩展，同时还可以让我们的身体得到拉伸。

3.呼气，身体上半身向下弯，用头部触碰地面，把下巴放在地面上。

4.双手抓住双脚，试着用胸部贴向地面，保持30到60秒。

5.吸气，身体慢慢的从地面抬起，松开双手，双脚并拢，放松。