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腿部训练超有效的动作,仅需睡前来运动,粗腿变细很简单

全球健身女主全球健身女主2023-09-15 15:48:260

男性对于腿部的要求往往都是肌肉丛生,力量感爆棚,不仅能够显得更有男人味儿,也能显示出荷尔蒙爆棚的力量感。但女性与之不同,女性最担心的就是把腿部练成布满肌肉的那种状态,但对于腿部的要求依然严格。所以在女性朋友身边,最经久不衰的话题就是怎样才能够拥有完美的身材比例,而在身材比例当中起到重要作用的就是双腿,如果双腿能够纤细而修长,自然可以让身材比例更完美。

而想要拥有完美的双腿,首先是要足够瘦,那就是要通过减脂来进行的事情,要把双腿维持在没有赘肉的情况之下。所以如果整个身体都偏重,最需要做的就是要把日常的生活习惯进行改善,对于吃,不能够再放肆的吃饱为止,吃过饭以后也不能尽情的去吃自己喜爱的零食,应该有所节制,让营养均衡,但又尽可能少的摄入热量,然后再针对全身进行减脂类的活动,也就是有氧运动。

当体重降下来以后,现在最重要的就是进行局部的塑形,也就是对于腿部进行塑形。想要任何完美的东西,要付出的努力都不只是说说而已的,对于腿部也是一样的,不仅要长期坚持针对它进行专门的训练,还要让自己发自内心的把它重视起来,全心全意的对待。所以不要再找借口去逃避对腿部进行锻炼,这样你是永远不会得到自己想要的完美腿部线条的。

所以想要拥有完美的身材比例和紧致纤细的大腿,现在就要马上行动起来,没有时间,没有地点,都不能作为你不去进行锻炼的借口,因为这些都是有办法解决的。没有时间就挤时间出来,或者就利用睡觉之前的一点时间,没有地点,没有关系,在家里一样能够进行。所以,就用晚饭过后睡觉之前的时间,在家里进行腿部的锻炼,照样能够将腿练好,把比例改善。

动作一:侧卧夹腿

侧身,用上肢身体的侧面和内侧手臂支撑住地面,将手掌放在头部,下侧部位的腿伸直离开地面,上侧位置的腿弯曲跨过下方腿,让脚掌整个贴在下侧腿大腿部位的地面,并且用上方的手臂伸直,握住脚踝位置,帮忙固定,然后把内侧腿上下进行摆动,进行18次。

动作二:弓步提膝

首先做一个弓步蹲的姿势,上肢身体要竖直,两条手臂放在身体的两边,一只偏向后方,另一只偏向前方。然后将后侧腿抬起来,将身体站直,顺势向上跳跃一下,做提膝,然后再将这条腿收回,重新向后伸,支撑地面,让膝盖弯曲,手臂也回到原来的姿势,进行18次。

动作三:支撑转体手摸脚

俯下身体,让双臂伸直在身体下方,双腿向后伸直,腰背保持挺直,与身体其他部位在一条直线。然后向一侧进行转体,抬起同一侧的手臂,并且抬起对侧脚向前伸直,去触碰手掌。触碰之后,重新支撑身体,再向另一侧转体,用同侧的手臂伸直去触碰抬起的对侧脚,进行18次。

动作四:直腿仰卧手摸脚

躺在地面上,将双腿伸直离开地面,垂直于地面,双脚之间留出一点距离,不要完全并拢。上肢身体完全的躺在地面上,双臂向两侧打开,放于地面。然后起身带动上背部离开,用双手去在同一时刻触摸两边的脚面,触摸之后,再次躺下,伸直双臂,进行18次。

如果是需要换边进行的动作,每边要进行18次,具体的次数其实没有严格的要求,主要还是看自己的需求,如果很容易就接受,也可以将次数慢慢的增加,如果觉得有难度,也可以将次数减少。这一组是针对于腿部训练超有效的动作,仅需睡前来运动,也能让粗腿变细很简单。

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