想要变身魅力女神，少不了马甲线！6个月练出腹部的漂亮线条

全球健身女主2023-07-02 10:41:200阅

练马甲线是近年来很火的健身方式，尤其是在女性朋友之中，马甲线更是非常受欢迎。想要变身魅力女神，绝对不能少得了马甲线。你想要拥有马甲线吗？这里有一份6个月练出腹部线条的运动计划，让我们一同来了解下，赶紧参与起来吧！

第1个月到第3个月：消除脂肪

马甲线是肌肉的线条，所以想要练出马甲线，首先要消除脂肪，帮助我们的腹部变得瘦下来，才可以练出马甲线。接下来让我给大家推荐3种有氧运动，想要分解脂肪、消除腹部的赘肉，就一定要通过这几项运动，一起锻炼起来！

①小燕飞

想要消除腹部的脂肪，我们可以通过小燕飞来进行，这类运动对于整体消除腹部的脂肪都具有良好的作用。我们需要采取躺姿进行俯卧，双手向前延伸，手臂和腿部反向向上延伸，以腹部用力，整个人犹如一只飞起来的小燕子，慢慢地用力向上，再慢慢地恢复起始姿势。建议一次进行3到4组，一组进行30个。

②站立触足

想要消除腹部的脂肪，我们可以进行站立触足，这类运动对于消除腰腹部的脂肪具有一定的作用，对于我们的身体素质以及四肢也具有良好的锻炼。我们需要采取站立的起始姿势，深吸一口气以后去触摸我们的双脚，一开始我们会因为韧带原因触碰不到脚尖，我们可以借助惯性顺势轻轻触摸到脚尖，整个过程注意有意识地绷紧自己爹腹部，慢慢地恢复起始姿势，完成一次站立触足。建议一次进行3组，一组进行25个到30个。

③空中脚踏车

想要消除腹部的脂肪，我们可以采取空中脚踏车这类运动，帮助我们的腹部得到有效的锻炼。我们可以采取躺姿，抱住头部，双肘展开，弯曲膝盖，双肘触碰我们的膝盖，左手肘→右膝盖，右手肘→左膝盖，收紧腹部，绷住我们的相关部位，让我们的腹部得到有效的锻炼，从而锻炼出马甲线。建议一次进行3组，一组进行30到40个。

经过了第一个阶段，我们已经降低了体脂率，拥有了平坦的小腹。我们必须要先消除脂肪，再锻炼肌肉，马甲线的线条是腹直肌的线条，如果你想要拥有马甲线，请你一定要记住：一定要先减肥，把体脂率好好地降下去了，再进行肌肉的锻炼。

第4个月到第6个月：修炼线条

当我们结束了第一个阶段的锻炼以后，就要开启第二个阶段的锻炼啦。在第二个阶段中，我们需要修炼腹部的线条，帮助我们的马甲线变得清晰。想要拥有腹部线条，就一定要记住锻炼出肌肉，在这里我给你推荐3项运动，这3项无氧运动绝对可以帮助大家刻画出腹部清晰的线条哟。

①平板支撑

平板支撑对于我们的腹部具有良好的锻炼作用。我们在进行平板支撑的时候，需要注意手肘和双脚作为支撑点，身体绷紧，因为地心引力的缘故我们的腰腹会往下塌陷，这个时候我们需要保持腹部的挺直，腹部紧紧绷住、用力支撑着身体，完成一次平板支撑。在这里我推荐大家一次进行3到4组，一组进行20个。

②卷腹

卷腹对于我们的腹部具有良好的锻炼作用。我们在进行卷腹的时候，需要注意以躺姿进行，腹部发力，让我们的腹部卷起来，帮助腹部的脂肪得到有效的分解。建议一次进行4组，一组进行30个。

③俯卧撑

俯卧撑对于我们的腹部具有良好的锻炼作用。我们需要面朝下俯卧进行俯卧撑，我们需要以双手和前脚掌共同支撑身体，身体绷紧，腹部发力绷紧身体。我们可以选择双手之间的距离，宽臂俯卧撑可以锻炼胸大肌的外沿，窄臂俯卧撑可以锻炼胸肌的中缝，但是这两种运动都可以锻炼到我们的腹部，帮助我们拥有马甲线。建议一次进行4组，一组进行25个30个。