增肌期间能够做有氧运动吗？三个方面剖析，让你的理解更深一层

许多的健友，对于这个问题有很强的探究感。小伙伴们做有氧运动是为了更好地减脂，在增肌的过程中，这两个训练能够同时进行吗？这个问题困扰着大部分的小伙伴们，下面小编对于这个问题做出详细的剖析。

1、从增肌和减脂的原理上进行分析

首先我们要明白，减脂过程是我们依靠热量缺口，使摄入的热量比消耗的热量小，在运动的前提下，使体内多余的脂肪做大量的燃烧，起到减脂的目的。而增肌过程，是肌肉经过锻炼后，目标肌肉里面的肌纤维被大量破坏，修复肌纤维需要摄入大量的营养，使消耗量小于摄入量，才能保证肌肉很好的恢复，达到增肌的目的。根据以上的论述，增肌过程和减脂过程是相反的，从道理上来说，是无法同时进行的。

2、了解增肌期间做有氧运动的目的

但是实践证明，这两种方式可以同时存在力量训练中，在增肌的过程中，里面还需要有氧锻炼的配合。这是因为在增肌时，我们摄入的热量要大于消耗的脂肪量，这样就会造成过多的脂肪堆积在体内，导致体内脂肪含量上升。为了避免这种情况的发生，适当做一些有氧运动可以控制体内脂肪的上升速度；有氧运动可以很好的增强心肺功能，心肺功能的增强，对力量训练的强度有很好的的促进作用；心肺功能越强，越能适应高强度的力量训练；

3、了解增肌期间，做有氧运动会让肌肉流失

健友们的顾虑是多余的，只要在我们在增肌期间，按着科学的饮食计划就餐，采用低碳量的食物作为营养，促进肌肉的恢复，这样肌肉就会生长的快，防止流失了，脂肪也会被控制的很好，但是我们的饮食要适当。

在增肌期间，为了使锻炼效果更加明显，建议小伙伴们每周最少做2次有氧运动，每次的有氧锻炼间隔要在一天以上，每次的锻炼时间最好在30分钟-40分钟之间。我们也可以把力量训练和有氧运动分开来做，单独的选取一天进行有氧锻炼。这样更会使有氧训练发挥最大的作用。

还可以在训练时，利用间歇这个环节，进行针对性的有氧训练，让自己体内的生长激素最大量的分泌，在燃烧脂肪的同时，又很好的促进了肌肉的增长。

根据以上论述，增肌期间首先我们选取的动作，要有针对性。既能进行力量训练又能减脂，控制自己的饮食主要以低碳食物为主，辅助乳清蛋白的配合，然后在保证充足的睡眠时间，这样才会使受伤的肌肉得到很好地恢复，增肌效果就会更加明显。最重要的一点要从科学上出发，使有氧运动更好的为增肌服务。