五五身材、短腿令人苦恼？假胯宽惹的祸！5个动作摆脱五五身材

现在女性都希望自己是零脂肪、笔直大长腿、翘臀，不管她是否健身，她都希望自己是这样的身材，无可厚非，谁不希望自己能拥有魔鬼身材呢？但明明有很多女性个子并不矮，但看起来比例还是五五分的短腿身材，从而屁股看起来也会显得又扁又大，不性感也不翘。其实这有可能是假胯宽惹的祸哦，假胯宽是阻止你走上魔鬼身材之路的拦路虎，好在假胯宽导致的视觉效果是可以改变的，接下来我们就聊聊怎么解决掉它！

假胯宽主要是骨盆下侧、大腿上侧骨盆衔接的地方比较突出，导致横向变宽，累计的脂肪相比较来说更多，从视觉效果上看起来跨步偏低，显得腿短又粗，屁股还显得又大又扁。假胯宽一般不是先天形成的，它主要宽在大腿根部这个位置，在视觉上就会显得整个胯都下移了。到底是什么原因形成假胯宽呢？

假胯宽主要是由于一些不好的习惯形成的，比如说走路内八、跷二郎腿坐着、习惯性的膝关节内扣等，这些习惯都会导致大腿内侧肌群无力，髋关节向内旋转，这样就会导致大腿内旋，从而会导致女性臀部肌肉松弛无力。

再加上日常一些不良的习惯姿态，比如错误的坐姿就会导致股骨大转子内旋，股骨和身体的中线偏离的角度比较大，这样就形成了看起来身材比例不协调，屁股和腿都不好看的假胯宽身材。假胯宽要怎么样改善解决呢？

现在我们已经直到假胯宽的原因了，涉及因为肌肉的紧张和无力，那么我们需要针对性的放松和强化训练就可以了。接下来给大家介绍一下，针对与假胯宽制定的几组动作，很简单也很容易做。

1.臀桥

动作要点：仰身躺在垫子上，双腿弯曲，双脚分开大概和髋一个宽度。核心收紧，背部贴靠在地板上，腹部用力收紧。用臀部发力，缓慢的向上抬起，臀部和背部离开地板，臀部抬到极致收紧，然后保持这个动作一秒，之后下背部缓慢的贴向地板，臀部重新回到原位置。

2.蚌式开合

动作要点：侧身躺在垫子上，双腿自然的弯曲和肩膀、臀部、脚踝成为一条直线，手臂自然的安放，使骨盆核心维持稳定。臀中肌开始发力，双脚进行开合，一脚抬高到膝盖往上做外展动作，还是达到极致收紧的程度，之后慢慢回到开始的位置。

3.相扑式下蹲

动作要点：双脚分别向两侧打开，脚趾大概指向斜前方，弯曲膝盖然后下蹲，腹部保持收紧状态，坐骨向下沉，要挺直腰背不要翘臀。下沉到和地面接近平行的程度，用大腿内部发力，身体直立上升到初始的位置。

4.泡沫轴放松（放松腿外侧肌群）

动作要点：侧躺在垫子上，用手肘撑着地面，腰和背都要保持直立的状态，把泡沫轴放到腿部外侧下方，核心收紧，用肘部和身体核心发力引领身体在泡沫轴上的滚动，呼吸要匀称，放松腿部外侧肌肉。

5.泡沫轴放松（放松腿前侧肌群）

动作要点：两只胳膊支撑在垫子上，把泡沫轴放在大腿前侧，收紧核心，同时腰背要保持直立，两只胳膊在地面上用力来带动身体，使腿部在泡沫轴上来回滚动，让大腿前侧肌肉得到最充分的放松。

以上动作做到标准的前提下还要坚持做才有效果哦！假胯宽会让我们身材比例失调，看起来腿短胯宽等，我们制定的这几个动作是有针对性的，能够很好的改善假胯宽的情况，假胯宽的诱导原因还有平时我们的不良习惯，，日后我们也一定要注意改掉这些不良习惯，例如跷二郎腿、走路外八等，这样才能轻松告别假胯宽，还要坚持做这5个动作哦！