跑步足跟痛？可能是因为扁平足和足底筋膜炎，不要小看了

跑步足跟痛？相信很多人都有类似的遭遇，但是你要知道，这种遭遇是什么引起的，在大多数情况下，如果你跑步的时候足跟疼，你需要重视了，快来了解下。这是因为足底筋膜炎以及扁平足引起的，但是不要担心，今天我们就和大家一起来探讨下足底筋膜炎和扁平足。

1、什么是足底筋膜炎？

跑步时，脚趾，尤其是大脚趾，会用力勾起，并在脚离开地面时再助力一把。足底筋膜与趾骨相连，然后与后跟骨相连。当脚趾被勾起时，它就会被拉伸并变得紧张，这相当于跑步时的反复拉动，不可避免地会出现微小的组织撕裂。

这些小撕裂会被身体修复，但有时，组织的撕裂程度大于身体的修复能力，小撕裂就无法恢复。多年来，组织开始慢慢停止修复，甚至收缩，从而导致疼痛。跟骨作为足底筋膜的附着点，是受机械关系影响最大的疼痛部位。

2、什么是扁平足？

正常的脚印“缺失”源于我们的足弓，它像一座桥一样拱起，它把我们的脚抬离地面，并利用这种拱形结构来缓冲运动中脚上的力量，当脚弓塌陷时，扁平足就会出现。

当扁平足发生时，常伴有足部跟骨内翻和小腿胫骨内翻，大腿股骨也会内翻，所以骨盆带很容易向前倾斜。

3、他们之间有什么联系吗？

扁平足是足底筋膜炎的一个危险因素，由于缺乏足弓缓冲，跑步时足底筋膜将承受更大的张力，在跟痛处附近容易增厚和疼痛。不是所有扁平足都是足底筋膜炎的受害者，但是在相同的运动强度下，扁平足的人更容易患足底筋膜炎。

因此，如果你想治愈足底筋膜炎并降低复发率，你必须努力在足弓上下功夫。

4、应该如何处理这些问题？

足底筋膜炎的治疗应从三个方面着手：

放松紧张收缩的足底筋膜和周围肌肉，以减轻疼痛部位的压力；重塑足弓；增强周围肌肉力量，减轻足底筋膜负荷。

一、放松足底筋膜

你可以踩网球或橡皮球滚动，建议在开始放松前使用较软的网球，一段时间后过渡到较硬的橡皮球。每天压着滚动大约3分钟，以免造成无法忍受的疼痛。

二、加强足底筋膜收缩

抬起脚趾，驱动足底筋膜收缩，抬起脚跟，保持5秒钟，然后慢慢放下，15个为一组。

三、增强足底内侧肌肉力量

1、坐下，用脚踩在毛巾上，用脚的内侧一点一点地抓住你脚下的毛巾。

2、第一跖骨脚踩一块钱硬币，弓下一支笔，单脚站立，确保弓不压到笔，拇指位置不离开硬币。

5、扁平足还能锻炼吗？

扁平足不是问题，也不会过度影响锻炼。根据研究，扁平足对运动水平没有影响，甚至许多优秀的运动员自己也是扁平足。

然而，当出现足底筋膜炎等问题时，应首先解决问题，并在疼痛消除后再进行锻炼。此外，足底筋膜炎的发生本身也表明现有的身体状况可能无法承受最初的运动量，调整脚部的肌肉和足弓需要大量的时间来练习，以便继续按照内心的预期那样运动。