姨妈期疼痛难以忍受，做这三个动作，让你轻松缓解疼痛

在姨妈期间感觉到非常疼痛，不管是怎么样都觉得非常难受，那么就可以开始练习宜家，有人说在生理期保持安静才能够让你体会到不一样的感觉，其实只要没有明显身体不适，我们在生理期间做一些安静的动作，还可以帮助促进血液循环，能够调理身体的不适。有一些人在经济的时候非常容易发怒，甚至还会没有食欲，面色也不太好看，那么这就可以练习瑜伽动作，通过瑜伽动作来缓解身体的不适，同时还能够增加食欲。

那么在瑜伽期间有什么动作是可以做的呢？今天便和大家分享几个在生理期适合练习的瑜伽动作，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

第一：仰卧抱膝式

这个动作是一个非常基本的瑜伽动作，可以让我们的身体得到放松，同时还可以缓解生理期带来的腰部疼痛，还可以缓解生理期带来的血块淤积情况。

1.躺在瑜伽垫上，双手放在身体的两侧，然后用自己的双手慢慢抱住膝盖。

2.让自己的肩膀用力的抬起，让自己的上半身尽可能的悬空。

3.同时要让自己的膝盖慢慢的触碰胸部，最好能够让小腿与地面平行，大腿贴近胸部，同时用自己的头部去触碰膝盖。

4.保持10到15秒后恢复到原来的状态，但是要注意抱膝的动作，在练习过程中应该把呼吸都集中在腹腔中，腹部肌肉不要过于用力。

第二：扭转式

有很多人在生理期间经常会腰酸背痛，同时头脑也不太舒服。这就可以练习简单的扭转体式，能够让我们脊柱周围的肌肉得到挤压，同时对于上半身的神经系统还有很好的刺激效果，能够让神经系统变得活跃起来。

1.坐在瑜伽垫上，将双腿并拢，双手垂直放在身体的两侧。

2.慢慢的抬起右腿让右腿跨过左腿，将右脚放在左腿膝盖处，注意脚掌必须要压紧地面，上半身保持不动，双眼目视前方。

3.在吸气时将自己的上半身向右侧扭转，同时弯曲左手手肘放在右腿膝盖的地方，保持10到15秒，注意保持自然的呼吸。

4.慢慢的放松的身体，换另一边重复练习，在生理期我们也可以多练习一些胸部的扭转动作。

第三：猫式

这个动作在瑜伽中算是比较温柔的，瑜伽练习，尤其是和我们在生理期练习，它不仅可以让腹部弯曲伸展，同时还可以让血液流动的更加舒畅，可以很好的缓解痛经。同时这个还可以延伸脊柱，能够让我们的肩膀腰部不再那么疼痛。如果我们工作累了一天了，那么做这个动作可以很好的缓解工作带来的疼痛，同时还可以释放一定的压力。

1.跪在瑜伽垫上，膝盖的宽度与髋部一致。

2.将小腿和脚背贴紧在瑜伽垫上，双手打开放在身体的两侧，同时手臂要伸直。

3.在呼气时慢慢的向下低头拱起背部，眼睛看向大腿处，注意感受脊柱控制延展的力量。

4.在吸气时恢复到原来的状态。

其实如果在生理期我们经常会疼痛或者不适，那么一定要把自己的饮食也要进行调养，要饮食和瑜伽练习结合在一起，除了要不吃生冷油炸的食物之外，平常还要多练习，身体的抵抗力才能够有所增长。多吃食物，我们的身体抵抗力才能够增强，多练习我们的腰部疼痛才可以得到缓解，这些都是需要我们去做的，倘若在生理期真的非常的疼痛，那么就不要练习了，还是多坐一会，多吃一些补血气的食物。

同时在生理期更需要注重的就是睡眠，有一些人经常会熬夜，这样就会导致气血不通不流畅，在该排泄废物的时候身体无法排泄废物，这样就会不断的累积，对于我们的身体来说也是有很大的伤害。