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羡慕刘亦菲的纤细手臂?不想成为柠檬精的话,那就练起来吧

全球健身女主全球健身女主2023-07-10 17:53:300

现在人们对于身材的要求真是越来越高了,手臂不光要纤细,还是力量型纤细,这样我们的女生朋友们穿裙子也会很好看呢,大家应该都看了之前刘亦菲的那张照片吧,身材好得不得了,特别是那白皙纤细的手臂,这也让很多的人都成为了柠檬精,我也酸了。

确实不得不说,手臂力量的建立,不仅可以让我们的手臂线条更加优美,塑造我们的手臂形态,而且我们女生锻炼了力量型手臂也可以用于保护自己,想要知道怎么锻炼吗?跟随我的脚步一起来看一看吧。

不知道大家之前有没有看过这样一个新闻,就是一个女孩一边走路一边玩着手机,虽然说这样的行为不太安全,但是迎面走来了一名男生,女生并没有招惹男生,奇怪的是,男生一拳就将女生打倒在地上了,这个视频引起了很多人的愤怒,女生就这么好欺负吗?

所以大家可以看见现在这个社会有多么的混乱,手无缚鸡之力的女生就会被欺负,试想我们锻炼自己的手臂是不是很有必要,起码危机的时刻我们可以保护我们自己,我们都期待社会能够安平,但是这也是我们决定不了的,所以依靠谁都不如我们自己依靠自己。

锻炼手臂我们先了解一下手臂,手臂主要指的是人的上肢以及肩膀以下,手腕以上的地方,可能这样说有点笼统,但是大家明白就可以了,咱们不追求太准确的辞藻,其实我们的手臂力量的建立与我们的肩部息息相关,我们刚接触健身的时候,就知道不要耸肩,其实就是在稳定我们的肩关节而已,现在你是不是明白了,找准了问题我们就要对症下药了。

第一个方法是绳索下压

这个动作是锻炼肱三头肌最好的动作,而且这个动作也是非常的简单易学,很方便去调节适合自己的重量,首先双脚并起来站立,膝盖微微地弯曲,幅度不需要太大,身体略微往前倾,你的手臂夹紧身体,并且保持不动,然后慢慢地向下压,直到手臂伸直,注意要停顿几秒钟,然后缓慢地还原。

第二个动作是俯卧撑

首先要做好准备动作,脚尖着地,双手撑在地上,然后双臂弯曲,让你的身体接近地面,但不要贴上地面,然后再双臂用力支撑起自己的身体,注意要保持你的躯干伸直,这个动作虽然常见但是也需要你的坚持哦。

第三个动作是哑铃弯举

首先要双手各握一个哑铃,然后坐在平板凳上,保持手臂自然下垂,然后保持你的大臂固定不动,双手弯握住哑铃,向上抬起,在最顶点处停顿几秒钟,然后再慢慢地返回到起始位置,反复地进行锻炼,这样就能看到明显的效果。

手臂的锻炼也不是很轻松的,它也需要付出很多的努力,但是我相信这一切都是值得的,既能帮助我们完美我们的体型还能够帮助我们保护自己的人身安全,一举两得的事,谁不想拥有呢,所以大家继续加油吧,你们的努力会成就最好的你。

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