想通过健身实现蜕变，除了强刺激性的训练，还要正确的饮食

想要成为更强大的自己，渴望真正的蜕变，那么就需要埋头苦干，当然在训练中也要注意饮食，因为训练成果只是占60%，还有40%是关于饮食，注重饮食可以让我们的训练效果达到最佳。

有很多人在饮食方面都很注意，但是也有一些人并不了解该怎么样饮食，我们必须做出正确的营养选择，不要听信其他人的谣言，有人认为蛋白质可以让人身体变胖，其实这种认为是错误的。我们如果想要了解饮食，可以咨询专门的营养师，而不是通过这种方式。

第一：一次至少要补充20g蛋白质

有很多人说消化蛋白质是一个很漫长的过程，吸收蛋白质很慢，所以蛋白质摄入的合成代谢反应也会很慢，但是根据研究表明，每次摄入蛋白质至少要补20克。这也就说明这个谣言是错误的，我们需要根据理论来回答这个问题，不能通过别人的话语就来判断情况。

第二：蛋白质能够被作为脂肪储存在身体内

如果我们一天消耗的卡路里比摄入的卡路里要少，那么身体就会把剩余的卡路里作为能量储存起来，以备日后用，所以蛋白质可以被作为脂肪储存在身体内，为以后的训练提供能量。如果你使用了蛋白质之后，发现自己长胖了，那是因为摄入的热量过多，过多就会导致身体肥胖。

第三：蛋白质不是越多越好

其实蛋白质越多越好，这种说法是错误的。我们的健身阶段一般分为两部分，减脂阶段和增肌阶段。在增肌阶段中，我们会多食用一些含高蛋白的食物，这样可以为我们的身体提供更好的营养，但是也会带来一些脂肪。

每个人的训练是不同的，每个人的身体需求也是不同的，但是根据研究表明，每个人的蛋白质含量是只能在一定范围内的，也就是说我们不能够超过这个范围，如果在这个范围内能够让肌肉得到补充和生长，但是超过这个范围，就会让身体营养过剩，从而导致肥胖。