增肌遇上平台期怎么办？做到这3点，就能让你突破瓶颈

增肌会遇上平台期？这是必须的，可以说多数的健身者都有遇到平台期的情况。

特别是新手初期锻炼结束进入中期的训练，或是中期的训练者进入高阶的训练阶段时，这些过度的阶段特别容易出现锻炼的平台期，也可以说是锻炼的瓶颈期。

平台期的锻炼中，你怎么练习，你的肌肉就是不增加，你按照以前的方法去训练，已经得不到自己想要的效果了。当我们训练中出现这些情况时，就要有意识的做出改变，不能再遵循之前的锻炼模式了，这样只会让你再平台期耗费过多的时间，对锻炼是没有意义的。

增肌的平台期要想突破也不难，只要我们寻到我们锻炼问题的根源，并做出相应的改变，那你就可以轻松突破瓶颈。

下面就给大家介绍3点必要的改变，你能纠正过来，那你的平台期就会很快度过！

第一点改变、训练强度的变化

在健身中，训练强度不能是一层不变的，我们的身体的适应能力很强大，当你一个锻炼强度使用了一段时间后，你就要做出适当的调整，不然一直使用相同的强度在训练，到了后期肌肉增加就会变得很差，因为身体对于锻炼强度已经适应了。

所以，当你发现自己进入了平台期，你就要让自己赶紧做出相应的改变，调整自己的锻炼计划，可以适当的加大强度，或是在锻炼中使用更高级的锻炼法则。

第二点改变、饮食质量的变化

如果你陷入了增肌的平台期，就要着重反思自己的饮食质量了，你是不是饮食上吃得有问题，营养量是否摄入足够？

增肌不是说让我们什么东西都吃，我们摄入的食物要保证是高质量的，这样吃进去才可以让你长出高质量的肌肉。

如果你进入了平台期，就要注重调节好自己食物的质量，选择的食材要是新鲜和绿色的食物为主，并且蛋白质、碳水和脂肪的摄入要足量。

增肌中适当的摄入脂肪是有益的，不要惧怕脂肪。

还有在食物的烹饪方式上也要多加注意，不要选择过度加工的煎炸炒的方式去处理食物，这样会让食物中的营养含量过度流失，对于增肌也是影响极大。

第三点改变、睡眠质量的变化

在增肌期间，我们要特别的注意自己的睡眠质量。如果你进入了平台期，就要反思自己是不是睡眠质量出现了问题，我们要及时做出调节，让自己养成健康的生活规律。

如果睡眠质量很差，这会直接影响到我们肌肉的生长质量，这对于增肌的影响是很大的。