肩部训练很困难？先来了解肩部结构，再选择有效的训练动作

现在已经到了夏天穿短袖的日子，但是看着镜子前的自己却很懊恼，因为自己的肩膀还是没有变化，但是那些大神的肩膀还是那么饱满。

在训练的时候，估计最难练习的部位就是肩膀了吧，因为肩膀的肌肉群比较小，我们在练习的时候就更需要注意，同时有一些动作会伤害到肩关节，在练习动作的时候也会非常小心，那么究竟是为什么一直没有练习到位呢？

经常会有其他健身爱好者说，只要动作标准，在运动的范围内，既不会伤害自己，还容易掌握，这就是有效果的。其实这只是对于一般训练的人来说是足够的，但是想要肩部变得饱满，那么你就需要增加大重量的训练来挑战自己。肩部是一个比较复杂的结构，但是再复杂的结构，只要认真分析也可以把它分为不同的部分。

肩部最主要的就是三个部分，三角肌前束，中束和后束，而我们平常在训练的时候，很多动作都会刺激到三角肌前束，所以大多数人的三角肌前束都是很发达的。我们应该把目标放在三角肌中束和三角肌后束上，刺激三角肌中束的有效动作是侧平举，刺激三角肌后束有效动作是反向飞鸟，所以我们可以通过哑铃做侧平举和反向飞鸟来刺激这两个部位。

同时可以慢慢的增加负重，减少训练次数，这样能够让肩部感受到明显的泵感，也可以让肩部肌肉快速的成长。

其实之所以这样做，还有一个原因，就是肌肉发展不平衡，所以我们在训练的时候，应该把侧平举和反向飞鸟放在首位，这样才可以让肩部发展更加平衡，同时也会让身体看起来更加协调。在训练的时候也可以增加一些器械动作和绳索动作，这样的混合训练比较好。

因为没有一个动作是有绝对优势的，只有把好的动作都结合在一起，才能够让自己的身体全面发展。

其实想要练习肩部并不是特别的困难，只要我们了解了肩部的结构，然后找对动作，就可以很快的到达我们想要的目标，当然我们也需要坚持，只有不断地坚持，不断地练习，才能够收获我们想要的。