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从开始跑步到结束跑步,你一定要做4件事!知道这4件事是什么吗?

全球健身女主全球健身女主2023-09-06 13:09:110

不管我们做什么事情,我们都要讲究一个流程!做事情要有顺序,这样才能把事情做得好!跑步也是这样的,从开始跑步到结束跑步,你需要做很多事情,这样才算是一个完整的流程!

现在很多人把跑步想的太简单,到了操场上直接就开跑,跑完以后直接就回家,完全没有流程可言,结果跑了几个月或者是一两年,不仅没有跑出健康,反而让身体受伤!

其实我刚开始也是这样的小白,根本就不懂什么叫跑步的流程,热身,拉伸,起步什么都不懂,所以每次跑完以后浑身酸痛,还容易岔气,膝盖也很疼,真的是要命!

后来坚持的时间长了,我对跑步的了解也比较深入了,我这才知道一个跑步流程的重要性,后来我就开始学习,开始实践,我发现从那以后,跑步不仅变得轻松容易,而且效果也成倍增加!

从开始跑步到结束跑步,你要做四件事情!你知道这四件事是什么吗?今天作为一个袍子,我就来给大家讲一讲吧,希望大家不要再忽略跑步的流程了!

1. 开始时热身

开始跑步的时候千万不要直接就去跑步,我们首先要做的是热身,充分的热身不仅让身体更灵活,让伤痛更少,同时也能提高跑步的效果!每次热身的时间不要少于七到八分钟!

热身主要包括动态热身,拉伸肌肉,韧带,提高身体的柔韧性,同时我们也要活动关节,促进关节液分泌,保持关节的良好状态!热身最后要调整呼吸,保持良好的呼吸频率!

2. 跑步时慢启动

现在很多人不仅不热身就去跑步,而且在刚开始跑步的时候就特别喜欢加速,其实这样的做法是非常不正确的,这样不仅容易导致身体不适应,同时也会提高身体受伤的风险!

正确的跑步方法是,刚开始跑步的时候一定要慢起动,最好给身体1km左右的慢加速时间,缓慢起步,调整好呼吸,三步一吸,三步一呼,保持呼吸的频率,这样不仅没受伤,而且更容易进入跑步的状态!

3. 调整跑姿

当我们进入跑步的状态以后我们就开始动态调整跑姿,这点是非常重要的,如果我们以错误的跑步姿势锻炼,我们不仅会跑的很费力,而且身体很容易受伤!

所以我们要学会调整自己的跑步姿势,挺胸抬头,眼睛平视前方,双手前后摆动,身体稍稍前倾,臀肌发力,提臀抬腿,小腿跟着大腿动,膝关节,踝关节灵活,落地轻盈无声!

4. 跑完后要缓一缓,拉伸

现在很多人跑完步后直接就回家了,我实在不理解这种行为!跑完后千万不能直接回家,你首先要做的就是先让身体缓一缓,慢走一到两圈,让身体平静下来!

当我们的心跳恢复到正常水平时,我们就可以充分的拉伸了,拉伸一定要全面,从颈椎,腰椎到肩膀,腰,腹,臀,腿,这些都要充分的拉伸到,这样才能让身体放松下来!

从开始跑步到最后结束跑步,我们一定要做这四件事情,希望大家一定要记住,这样才能让我们跑得更健康,才能取得充分的锻炼效果!

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