这里让你弄清，一次跑步效果，到底维持多长时间！

运动后，我们的关节和身体机能，有了很大的提高。当我们运动一段时间后，停止运动时，产生的运动效果还在为体内的各项机能，起着锻炼的效用。这是因为，在运动后我们的体温、血流速度、耗费氧气的量，都在一个较高的水平上，体内的各组织和代谢器官，在这种水平的作用下，它们之间的协作运动还要维持一段时间，身体处于兴奋状态，我们把这个时期叫做效果持续期。

当我提到这个问题的时候，会有很多的跑友，对这个问题产生疑问和好奇。那么一次的跑步效果，到底维持多久呢？下面我们从跑步时间、运动强度、个人的运动次数来分析这个问题。

首先我们在跑步过程中，会出现跑时长短的情况。我们在一定的时间内跑，会给我们带来好处，但是时间过长的话，我们的身体就会疲劳，消耗的体力会增多，导致跑步的质量降低，所以我们的跑步时间和锻炼效果有很大的关系。

1、当时间小于10分钟的时候，我们的身体肌肉收缩、血液循环还处在静止的状态，没有充分被激活，如果在这个时间停止运动，我们的身体机能就会处于平衡的静息状态，运动效果持续的时间比较短，大概在5分钟左右。

2、当我们的运动时间，在10分钟和1个小时之间的时候，我们的体温、血液循环、身体的代谢速度都处于上升的阶段，身体进入了一个稳定的运动状态。在这个时间，跑友增加训练时间后，跑步后的效果会持续的时间更长，根据跑友自己的身体情况，一般能够延长到6个小时。

3、当跑步时间大于1个小时时，我们体内的无机盐、水分以及维生素都会被大量的消耗，这样在养分缺失的情况下，我们的身体会感觉到不适，体内的供给不足，这样就会使锻炼的效果降低，持续的时间也会变短。

其次跑步速度也会它有很大的影响，当我们进行低强度训练时，人体处于静息状态，人体的各组织和血流也在较低的水平，当结束运动后，人体更容易恢复静息水平，运动效果维持时间在20分钟。当运动速度在中强度的时候，使各关节和代谢功能处于积极的运动状态，训练结束一段时间后，运动的效果维持在4个小时左右。当进行高强度训练时，各种水平都处于不平衡状态，甚至进入了极限状态，各种都处于超负荷的运动，这样运动的维持效果只能在1个小时.

最后是我们的训练次数，比较缺乏运动的跑友，身体的各项指标都处于下降的状态，运动效果也会不明显，持续性就会变差。但是对于经常运动的人来说，运动的次数比较频繁，在跑完步后，跑步的效果持续时间会更长。

综上所述，跑步效果持续的时间长短，是因人而异的，根据以上的论述，我们可以总结，适合运动效果持续最好的范围：锻炼时间保证在小于1个小时，中速训练以及经常坚持运动。