别再坐凳子了！站起来利用凳子做做这些动作，帮你健身

下面我们就来具体的说一下，在我们家里都可以用凳子来做一些什么样的训练，我们最好是用长一点的凳子来做这些训练，效果会更好。

1、俯身同抬

在我们做这个动作的时候，我们首先需要找一张高度合适的凳子，这个高度不宜太高，将我们的手臂支撑在凳子上，如图片所示范的一样，保持一个上斜式的平板支撑，然后我们开始做这个运动。

同抬的意思就是说，将我们的手臂和腿部同时抬起，你可以把这个训练动作放在第一个，这个动作的运动强度不是很大，可以用来提醒你的肌肉，他该醒醒起来做运动了。

2、俯身踢膝

在我们做完上一个动作之后，我们可以接着做这个动作，这个动作首先需要将我们的身体俯下来，然后双臂伸直，支撑在凳子上，然后就是我们的踢膝动作。如图片所给我们示范的一样，我们在做这个动作的时候，踢的时候，腿部尽量踢平，但是动作千万不要太大，这样会伤害到你的膝盖。掌握好你的运动节奏，别让节奏太快伤害到你的身体。

3、下斜支撑

这个动作有点像我们的平板支撑，但和我们平板支撑不同的是，我们需要将我们的身体下斜下来，也就是将我们的腿部放在凳子上，这样我们的身体就保持了一个下斜的状态。

这个动作我们并不是保持一个固定姿势不动的，我们是需要做移动的。和图片中给我们示范的一样，我们首先需要保持平板支撑姿势，将我们的手肘弯曲，小臂贴紧地面，然后做运动的时候，需要将我们的身体立起来，手臂伸直，然后再放下，来回多做几个。如果这时候你感觉到有一点累，不要放弃，请坚持下来。

4、抬腿转体

俯身够了，现在我们需要将身体向上仰坐，我们的臀部坐在凳子上，然后手紧扣住凳子，像图片给我们示范的一样，膝盖微微弯曲，将我们的双腿抬起，双腿之间不需要有距离，尽量并拢。然后用我们身体，腹部发力，做一个转体运动。

这个运动不光是可以锻炼到我们的腹部，我们的上肢力量也会得到一个锻炼，做这个动作的时候尽量小心一点，速度不要太快，注意安全，这样动作都尽量做到完美。

如果你家里没有这样的长凳，那么你可以试着用你家里的沙发来做这些运动，但是如果你家的沙发太软，我还是不建议你做这样子的训练，因为锻炼的效果不是很明显，太软的沙发还容易伤害到你的身体。

无论我们做什么样的训练，都是为了可以有效的锻炼我们的身体，一定要将动作都尽量做到完美，保持你肌肉的发力。