嫌健身太累了?这么做,轻松完成一次健身
导语:有这么一个说法:一个国家的发达与否,与其国民的健身指数成正比。一个国家的国民健身率越高,代表这个国家的发达程度越高。随着社会的进步,我国健身的人群也是越来越多了,在我的身边,好多小伙伴都跑去健身房参与锻炼了。健身可以给我们的身体健康、个人外形与心理素质等方面带来良好的提升与改善,我们可一定要进行起来呀。
但是有的人会在健身的过程中遇到一些小问题,最近我的闺蜜就问我了:健身结束后,浑身都不舒服,应该怎么解决呢?健身后的不适是一个非常正常的反应,今天让我们来看看如何完成一次轻松又高效的健身,这么进行健身,我保证你在健身后不会遇到不舒服的感觉。
通过本文你可学到:
1、健身的正确顺序;
2、如何消除健身后不适
一、无氧运动
当我们进行了适当的热身后,可以进行一些无氧运动,无氧运动可以帮助我们提升基础代谢率,可以帮助我们消耗糖原,可以帮助我们提升肌肉含量,是一种非常好的运动方式。很多女生都不愿意去力量区进行那种大汗淋漓的训练,实际上我们不用借助自由力量器械,也可以完成无氧运动。适合女性的无氧运动有:深蹲、卷腹、平板支撑、波比跳、箭步跳等,我建议每次进行三组,一组进行15个。
二、有氧运动
我们在无氧运动后可以进行适当的有氧锻炼,有氧运动指的是身体在进行锻炼时处于吸收氧气状态下的运动项目,通常具有跨度大、力度小等特点。经常进行有氧运动,可以帮助我们拥有一个苗条可人的外形。如果你的身体比较肥胖,更应该进行大量的有氧运动,通过有氧运动帮助我们控制好自己的体脂率,拥有一个苗条的好身材。
三、拉伸
我们在运动结束后,可以进行一些拉伸动作。拉伸是一种非常有效的锻炼方式,你可不要小看了这短短十几分钟的拉伸,拉伸可以帮助我们缓解身体的酸痛与不适,还可以帮助我们放松身心。如果你想不费力就完成一次高效健身,一定要在健身后进行适当的拉伸,帮助自己消除不适感。
我们应该如何完成一次标准的拉伸锻炼呢?我们在进行拉伸的时候,需要记住这三个值得注意的地方,让我们先看看!
(一)每个动作都保持20秒钟以上;
(二)拉伸的过程中保持呼吸绵长;
(三)每个动作都拉伸到位,动作一定要做标准
结束语:看到这里,我相信大家对于如何进行轻松的健身运动,已经有了充分的了解,只要你这么做,就能轻轻松松地完成一次高效的健身锻炼了。健身真的可以带给我们非常非常多的好处,只要你肯坚持,就一定可以发生各种各样的正面变化,我建议每个人都进行起来,让我们开始吧