想拥有赵丽颖同款美腰和大长腿，这些动作是一定要做，效果看得到

赵丽颖自从和冯绍峰官宣完，经历了闪婚，怀孕，生孩子，到现在的复出，但是从复出的状态来看，赵丽颖的状态依旧是非常能打的，不仅颜值依旧在线，身材也是没得说的，赵丽颖的作品的共同特点，陆贞传奇演陆贞，小鱼传说演小鱼，妥妥的女主人设，这是圆脸妹妹在影坛的一个几乎不可能。

从她的产后恢复来看，不仅没胖，脸似乎变得更清瘦了，尤其是她的腰腹，一点也看不出来是经历过十月怀胎的样子呢。想拥有这样的腰和腿，今天小编就分享几个基本的动作，让你也能拥有同款大美腿！

一、鸽子式

动作介绍：该动作需要用到的是上臂和腿部力量，以此来带动腰部和腹部，可以先俯身趴在瑜伽垫上，作平躺状，再将双腿前屈，轮换压腿，让小腿，臀部和背部呈水平线，双手可在前面作为支撑，目视前方，手掌心相对，该动作可以很好的舒缓我们的肌肉，让我们在肌肉松弛的过程中，放松身心，释放压力。

动作要领：

开始姿势呈双腿跪地，臀部紧贴脚后跟，或者是以趴在瑜伽垫上开始。

左腿向后拉伸，脚尖绷直，让胸部枕在大腿上，双手前伸，感受背部的拉伸。

该动作持续3——5秒，或者1——2个深呼吸后起身，以双手作为支撑，挺胸收腹，目视前方，此时拉伸的是腹部，该步骤不可省略，因为这对我们的腹部起到了一个非常好的收缩作用。

换成用手肘支撑目视前方，保持5秒左右，换成另外一条腿，同样的，要感受到腿部，臀部，背部呈水平线，感受到小腿肌肉的拉伸。

动作功效：

该动作可以让腺体神经处于活跃状态，更多的分泌多巴胺等元素，激活人的乐观情绪，与此同时，它对我们平时最为头疼的背部脂肪起到了燃脂的作用，想拥有美背的你一定不可以错过呀！

二、后仰式

动作介绍：该动作是非常常见的一个瑜伽动作，双膝跪地，小腿向内收紧，脚尖呈绷直状态，将腰向后仰，颈部和头部自然向上，双眼目视上方，双手尝试触碰脚底，该动作经典不是没有原因的，它是瑜伽体式中少见的能够带动几乎所有部位一起做运动的动作，让我们来熟悉一下动作要领吧

动作要领：

双脚呈跪地姿势，瑜伽垫最好是能够放置在一个空间相对开阔的地方，避免碰撞受伤。

小腿收拢，腰背向后仰，放松颈部和腰部，双手呈下腰姿势向后触摸自己的脚底（如果摸不到也不要勉强，感受背部和腹部的肌肉同时拉伸就可以了）

不要憋气，保持深呼吸3——5秒，然后慢慢的将双手收回，注意颈部的收回要轻慢，避免受伤

该动作在后仰的过程中，也要注意盆骨不要前倾，以免给盆骨处带来不必要的压力

动作功效：

该动作对瘦腰、瘦背均有一定成效，更重要的是，它对体态的塑造作用，它可以有效改善驼背、盆骨前倾等问题。

今天的体式分享就到这里啦，希望大家都可以拥有赵丽颖的美腿哦。