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减脂过程中的4点禁忌,训练者避开它们,有效提升减脂效果

全球健身女主全球健身女主2023-11-16 02:58:150

减脂训练是健身者在锻炼的过程中必须要经历的一个阶段,只有经历了减脂期,你的身体体型才会变得更加完美,让身体的多余脂肪减去,肌肉的线条也会变得更加清晰。

我们在减脂训练期间,要想让自己获得足够好的减脂效果,就要在开始锻炼前做好足够的功课,不要什么都不知道就开始进行锻炼。有的人认为减脂只要每天做有氧就好了,身体的脂肪肯定可以消耗掉,这样的方式很容易让你进入过度训练的状态,消耗的就不止是脂肪了,身体的肌肉量也会得到消耗。

所以大家在开始减脂前,一定要让自己做好充分的准备,规划好每个时间段该练什么,每次训练的时间是多少,训练量要控制在哪个范围内,只有把这些细节掌控好了,你的减脂训练才不会出现“负效果”。

下面小编就给大家介绍减脂过程中的4点禁忌,训练者在练习时要避开这些错误,这样才可以有效提升减脂的效果。

第一点禁忌:不做饮食计划

饮食计划的制定不管是在健身的哪个阶段都是应该存在的,如果你是增肌期,饮食计划就跟着增肌的目标进行制定,在减脂期间,就跟着减脂的目标进行制定。

总是,我们在减脂的过程中,一定要制定出一份适合自己的饮食计划,用它来指导我们的饮食方式,不要靠着自己的感觉去吃东西,很多时候你会超量的摄入食物,这样减脂的效果就不好了。

第二点禁忌:有氧强度过大

大家在减脂的过程中,一定要控制好自己的有氧训练量,有的训练者经过了减脂期后,身体的肌肉量也被大量消耗了,这样的训练就得不偿失了。

减脂期间的有氧训练安排最好是一周3~5次,每次在45分钟左右,强度自己根据身体情况制定。还要记得,在这个训练阶段我们不能忘记力量训练,每周都要让自己保持足够量的力量训练。

第三点禁:、通过过度节食进行减脂

大家在减脂期间不要企图偷懒,不想做有氧训练,就想通过节食来进行减脂,这样的减脂效果不仅不好,还会让你的肌肉得不到进一步的增长,所以说过度的节食是不正确的减脂方式。

第四点禁忌:没有保持好心态

我们在减脂的过程中,一定要让自己保持良好的训练心态,不要暴躁或浮躁。有的人才锻炼一周,发现体重没减,心态就会变得非常躁动,很想放弃减脂了。

当你发现自己的训练效果不好时,就去解决问题,去想想你的锻炼期间是不是犯了什么错误,去把训练计划进行适当的修改,直到找到适合自己的减脂训练方式,不要让自己轻言放弃,那样是永远不会成功的。

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