减脂过程中的4点禁忌，训练者避开它们，有效提升减脂效果

减脂训练是健身者在锻炼的过程中必须要经历的一个阶段，只有经历了减脂期，你的身体体型才会变得更加完美，让身体的多余脂肪减去，肌肉的线条也会变得更加清晰。

我们在减脂训练期间，要想让自己获得足够好的减脂效果，就要在开始锻炼前做好足够的功课，不要什么都不知道就开始进行锻炼。有的人认为减脂只要每天做有氧就好了，身体的脂肪肯定可以消耗掉，这样的方式很容易让你进入过度训练的状态，消耗的就不止是脂肪了，身体的肌肉量也会得到消耗。

所以大家在开始减脂前，一定要让自己做好充分的准备，规划好每个时间段该练什么，每次训练的时间是多少，训练量要控制在哪个范围内，只有把这些细节掌控好了，你的减脂训练才不会出现“负效果”。

下面小编就给大家介绍减脂过程中的4点禁忌，训练者在练习时要避开这些错误，这样才可以有效提升减脂的效果。

第一点禁忌：不做饮食计划

饮食计划的制定不管是在健身的哪个阶段都是应该存在的，如果你是增肌期，饮食计划就跟着增肌的目标进行制定，在减脂期间，就跟着减脂的目标进行制定。

总是，我们在减脂的过程中，一定要制定出一份适合自己的饮食计划，用它来指导我们的饮食方式，不要靠着自己的感觉去吃东西，很多时候你会超量的摄入食物，这样减脂的效果就不好了。

第二点禁忌：有氧强度过大

大家在减脂的过程中，一定要控制好自己的有氧训练量，有的训练者经过了减脂期后，身体的肌肉量也被大量消耗了，这样的训练就得不偿失了。

减脂期间的有氧训练安排最好是一周3~5次，每次在45分钟左右，强度自己根据身体情况制定。还要记得，在这个训练阶段我们不能忘记力量训练，每周都要让自己保持足够量的力量训练。

第三点禁：、通过过度节食进行减脂

大家在减脂期间不要企图偷懒，不想做有氧训练，就想通过节食来进行减脂，这样的减脂效果不仅不好，还会让你的肌肉得不到进一步的增长，所以说过度的节食是不正确的减脂方式。

第四点禁忌：没有保持好心态

我们在减脂的过程中，一定要让自己保持良好的训练心态，不要暴躁或浮躁。有的人才锻炼一周，发现体重没减，心态就会变得非常躁动，很想放弃减脂了。

当你发现自己的训练效果不好时，就去解决问题，去想想你的锻炼期间是不是犯了什么错误，去把训练计划进行适当的修改，直到找到适合自己的减脂训练方式，不要让自己轻言放弃，那样是永远不会成功的。