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训练变得很繁琐?那是因为你将重心放错了位置

全球健身女主全球健身女主2023-09-03 22:59:000

大家好,随着对健身的逐步了解之后,很多人认为自己有许多的不足,并且想要迅速的弥补他们,最终将自己的训练修修补补,内容已经相当的臃肿了。那么训练变得很繁琐?那是因为你将重心放错了位置

我们时常会觉得自己的二头不够强大,所以花了很多的时间在手臂的训练上,有部分人甚至纠结于一些很小的部位,为此还用几个动作来锻炼他们,当然对于新手来说这并不有用,如果是真的有需要还是可以的。

那么这个问题就是重心放错了位置,在刚开始健身的很长一段时间内,我们都没有必要去对很小的部位,进行针对性很强的训练,这只会耗费自身的精力,并且影响到大肌群的进步速度。

之所以训练会变得繁琐,就是这些很小的部分在作怪,觉得他们弱就要花时间去强化,而没有看到真正需要增强的地方在哪儿,这就是这次要说的重点,将重心放在大肌群上,会让训练变得简单很多。

如果你关注过运动员的训练的话,或者是一些大力士比赛,你就会发现那些运动能力超强的人们,他们的训练从来都不会细腻的,而是给人一种粗旷的感觉,因为训练的内容就那么几个,并且是不断的在突破着。

从他们的训练当中经常被用到的,是一些多关节的复合动作,其中三大项是使用最多的,也是最主要的训练,其次就是引体向上以及推举类型的动作,这些都是经常被使用的,并从来没有去掉的内容。

那我们从这些动作中,可以看出的是对大肌群的照顾是很多的,背部和腿部的训练强度都非常的大,而并没有抓住手臂这个部位不放,甚至于没有专门锻炼手臂的动作,但这些运动健儿们依旧强大非凡。

所以如果你想要简化自己的训练菜单,除了要将那些覆盖范围小,耗费时间多的动作去掉外,还要将上面这些动作给加进去,这样你会发现训练几乎是看一眼就能记住,今天哪几个动作甚至都能背出来。

可见使用这些复合动作,对于我们的效率提升是很大的,做一个简单的对比就会发现,在相同的时间内,完成一组硬拉的话,和进行一组三头臂屈伸相比,肯定前者锻炼的肌肉更多一些,并且消耗量也大很多。

所以对于想要快速减重的朋友来说,同样也需要做这些类型的动作,因为不进加大了运动的消耗,还让肌肉得到了锻炼,在肌肉量得到提升以后,就算是平常的呼吸所消耗的也比之前要多很多。

但是这些动作虽然看上去并不复杂,但是从名字就可以看出,参与的部位都很多,所以每个部分都要做到规范才行,在正式的使用他们进行训练之前,还是先将动作给完成标准才好,避免受伤或者效果不佳。

听完这么多以后,你对自己的训练又有什么样的看法呢?或者想要做出什么样的调整,都可以在下面说说看,让大家帮助你一起来完善训练,提前得到更好的效果吧!

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