你每天思考的问题：如何让自己看起来更强壮？我来给你答案

很多人尤其是男生在健身房每天训练总想让自己看起来更强壮些，训练方法很重要，如果你想要让自己看起来更强壮一些，这里有一些选择！

如果想让自己变得更强壮，第一个很简单，从改变衣服开始，你可以把现在的衣服换成小一号的，这样你看起来就会更强壮些了。但是这并不是真正变得强壮，如果你下定决心想要真正变得强壮一些，其实你可以针对你的斜方肌。

这是有原因的，你的斜方肌的雄激素受体，密度比身体其他地方来的更高，所以当你针对这边训练时，更能刺激肌肉生长。只要你搭配正确的训练技巧就可以了。

但是如果只训练你的斜方肌的话，你看起来只会更糟糕，因为当你没有宽阔的肩膀，你的身体看起来只会更窄，这就和你想要的背道而驰了，所以你需要一些方法可以改变目前的训练动作，看看我说的这些能否帮到你。

像是哑铃耸肩这个动作，这是一个比较经典的训练动作，如果你将哑铃握在身体两侧，让后上下移动，就不能有效地运用到你的斜方肌，你可以利用滑轮机，调整成更好的角度来训练。做哑铃耸肩时，首先，你要确保身体稍微前倾，这样的角度就能直接的训练到斜方肌。

其次，为了要避免用斜方肌来主导，你会希望能让肩膀参与，所以你可以让握的地方再宽一点，让你的手臂再离身体远一点，并让你的手肘弯曲，这样就能让更多的地方参与了，你会发现你锻炼到更多地方，启动到更多三角肌。

所以我们同时可以训练到这两个地方，这样我们的身材看起来就不会显得太窄。当我们锻炼斜方肌的时候，可以让身材更宽一些。

接下来我们要讨论其他的训练动作，你可以到深蹲架中，不一定要用到杠铃耸肩，可以是像上面我说到的训练动作一样，你可以稍微握宽一点，让手臂稍微打开，让手肘开一点，可以用以上同样的训练方法。

你也可以尝试另外一种版本的划船，通过这个训练动作，你可以启动到斜方肌和菱形肌还有上背，你可以让重量更重些，同时让斜方肌生长，斜方肌会因为较重的重量，有更好的训练效果。

因为训练动作技巧的改变，你也可以启动到更多的斜方肌，但是最好让斜方肌在开始划船之前就保持紧绷，手肘自然的向外，就能让三角肌参与了，我们可以用到三角肌后束，和肩胛骨附近的肌肉，会让这个动作有更好的效果。

你可以试着多做几下，增加重量，并将这个动作加入训练计划中。多加训练，就不会有身材过窄的问题，无论从正面还是从背面看，你的身材看起来都会更宽些。

要记住，当你要训练一个肌肉时，就要了解如何训练，同时了解训练方法，会涉及到哪些方面，或许你听说过一些训练方法，并尝试着练习，但是有些训练方法对你来说并不是最合适的。

你要了解你适合那些方法，会对身体产生什么样的影响，有时候一点小改变，就能对训练效果产生很大的影响。希望本篇文章会对你有所帮助!