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跑步运动,体重降低了,但肚子的肉还是多点,该怎样做?

全球健身女主全球健身女主2023-08-01 07:28:260

我们都知道,跑步运动会产生大量的能量,这些能量燃烧体内多余的脂肪,降低了体内脂肪的含量,使体脂率处于正常范围。

所以跑步运动是比较经济实惠的一项减肥运动,但是在跑步过程中,往往会出现让人不满意的时候,就像标题里提到的,跑步一段时间后,体重虽然降低了,但是肚子上的肉肉减少的并不明显,遇到这种情况,小伙伴你们该怎么办呢?

众所周知,每个减肥成功的人都知道,腰部和腹部的脂肪是最难减的,同时它也是最难攻克的脂肪防线,我们要是在运动中把它拿下,减少腰腹部的赘肉,那么在减肥的道路上,你就是个赢家,小编都要给你点赞的。

总之腰腹部的肌肉是最难减的,那我们就放弃不管吗?我们每个健身人的精神所在,就是坚持,越是难做的事越是无法让我们停下脚步。小编分享3点建议,让大家知道如何减掉腰腹部剩余的那些赘肉。

1、重新调整自己跑步的时间

小编在这里建议跑友们跑步一天休息一天,不理解的跑又会问,缩短了跑步的时间,那肉肉长得更快了,我这里说到的休息一天,是让跑友们利用这一天对腹部赘肉进行力量训练,这样双管齐下,对于减掉腹部的赘肉,会有很大的帮助。

2、增大自己的跑步强度

高强度的锻炼要比低强度的锻炼减掉脂肪的效果,要高出很多,如果集中意念和全身以赴的进行高强度训练,在短时间内消耗的热量会被提高,减掉腹部多余的脂肪就不是难事了。

3、在运动中,采用有氧运动 力量训练的方法

懂得健身的人都知道,光靠简单的增加跑步强度,是远远不能把腹部多余脂肪,彻底消灭掉的,必须依靠我们的力量训练。

跑步是很好的有氧运动,它能是跑友们瘦下来,身材变得苗条,首先我们要清楚,跑步瘦的是全身,缺点就是对局部的脂肪消耗很低,效果也不是很明显,就像我们说的腹部多余的脂肪,遇到这种情况,我们就要调整自己的训练计划,在训练中加上无氧运动,例如我们经常练习的卷腹、仰卧起坐以及平板支撑都能起到一定的腹部减脂效果,在配合上我们锻炼的时间安排,效果会更佳明显。

以上3点的建议,给正在为腹部赘肉烦恼的小伙伴们带来帮助,但是我们在运动过程中,要记住有氧和无氧的适当结合,不要盲目训练,在长期坚持的情况下,腹部的多余脂肪会被减掉的。

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