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增大臂围不等于增加训练量,不要让自作聪明毁了训练成果

全球健身女主全球健身女主2023-09-01 06:04:050

大家好,很多平常不怎么锻炼的朋友,都吐槽自己手臂太细了,被人家说没有安全感,所以想要通过健身来增大自己的臂围,但是将心思完全放在手臂上真的好吗?你要知道增大臂围不等于增加训练量,不要让自作聪明毁了训练成果

在健身房我们经常可以看到,有人拿着杠铃或是哑铃,进行弯举动作的训练,很多人甚至自己在家里,也备上一副哑铃,来对自己的二头进行锻炼,这种精神是值得去支持的,但往往这些人练的并不出色,当然不是他们不够努力。

首先我们要清楚的是,二头或是手臂上最大的三头肌,对身体来说都只是一个小肌肉群体,我们的注意力如果太过集中在它们上面,就会起到适得其反的效果,往往还会出现锻炼过度的情况,这都是我们不愿意得到的。

所以要想增加自己的臂围,并不是增加手臂肌群的训练量就足够的,还要加大对大肌群的训练力度,将自己的重心放在背部,腿部等肌群上,这样即使没有很大强度的去锻炼手臂,它也会有一定程度的进步,并且是很自然的。

为什么要用到自然这两个字呢,因为太多的人一心只想要粗壮的手臂,从而疯狂的去刺激这个部位,最终也实现了自己的目标,但整个身体的比例就变得不协调了,那么你想要自己变成这个样子吗?答案当然是no

所以我们不能在训练过程中自作聪明,小编以前同样犯过这样的错误,得到的结果是要付出更多的努力,才能让其他的部位追赶上来,所以从一开始就要科学地去练,过于心急或者自作聪明都是不对的。

那么接下来就跟大家带来,当时我自己手臂练多了之后,让其它肌群追赶上来的训练方法,看看我是如何转移训练重心的,当你将大肌群练好之后,会收获到比臂围增加更加显著的效果,下面就是计划的部分了。

一、背部和二头

背部肌群训练一定是不能少的,很多人都说自己不会练背,那你不去尝试不去学习的话,岂不是永远都不会,我同样也是从零开始的,那些健体明星同样如此,所以不要因为不会就放弃了自己进步的空间。

那么在背部肌肉的训练中,用到最多的手臂肌肉,就是我们的二头了,很多人甚至会出现二头借力过多的情况,所以手臂就会先出现酸胀感,尽量要避免出现这种情况,所以在练完背过后,加上两个二头动作就能有很好的效果。

二、胸大肌和三头

在我们的胸大肌训练中,卧推可以说是大家必定会做的动作,那么在三头这个部位的锻炼中,窄距卧推同样是很有效的,所以可见他们之间的关系同样很紧密,所以胸大肌训练结束后,加上两个三头动作就会有很棒的效果。

三、腿和腹肌

练完腿以后本身就很亢奋了,如果此时加上几个腹部动作的话,就更加的酸爽了,如果你还没有过这种体会的话,可以尽快尝试一次。

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