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在这个夏天练出紧致手臂,3个强化进阶动作在家就能练起来

全球健身女主全球健身女主2023-08-28 10:57:590

大家好,很多人都对自己的手臂不满意,不管是从大小臂的比例,还是肌肉的含量方面,那么不管目前水平如何,我们都可以让它更加紧致,以达到有力量感的效果,那么在这个夏天练出紧致手臂,3个强化进阶动作在家就能练起来

我们都知道热胀冷缩的原理,那么要在夏天不让自己“胀”起来,最好的办法就是通过训练,让自己变得紧致起来,尤其是四肢的部分,是很容易引起拜拜肉的,那样就对对美观度带来影响。

那么很多人担心训练之后,胳膊或者腿会变粗,其实这是完全不必担心的一件事,因为肌肉的成长并非易事,除非你的基因特别特殊,那么女生就更不用担心,因为想必男性而言对肌肉生长有利的激素含量很低很低。

那么了解到训练并不会让你的胳膊腿变粗之后,其还有一个好处要知道,适当的训练还会使这些部位的肌肉更加紧致,当你主动收缩之后摸起来硬硬的,对塑造好身材是很有帮助的。

那么大家最担心的手臂问题就是拜拜肉了,这是长期不锻炼手臂的结果,我们要提前预防它的发生,已经有的话就要加大训练量来去除了,我们下面的动作都有这样的效果,坚持做就会有所改变。

进行手臂肌肉的训练前,我们需要按步骤先进行预热的工作,让手臂肌群的部分被激活之后,再开始正式的训练,你就能很快的进入正轨,从而实现肌肉收缩到位,训练更加高效的目标。

动作一:自重臂屈伸

臂屈伸的动作大多是练三头肌的,三头就是我们拜拜肉存在最多的部位,让你的三头紧致之后它就能起到预防效果了。

我们首先要找到一个臂屈伸架,或是一个凳子,实在找不到在床边也可以完成,背对你所选的物体,然后用手比将自己的重量支撑起来,接着慢慢下降自己重心的高度,让手臂弯曲到垂直角度,接着迅速撑起还原,但是不要打直手臂。

动作二:单腿俯卧撑

俯卧撑对我们的手臂肌群也是很有作用的,还能辅助锻炼到很多其他部位,那么单腿的模式难度会更大。这个动作就不用过多的讲述了,我们需要在撑起时快速,而在接近地面的过程做慢一点。

动作三:哑铃弯举加出拳

准备一副哑铃握在手中,让自己的掌心向外,然后任意一只手臂将哑铃弯举到最高点,注意手肘的部分是不动的,然后转动手腕向前冲拳,再收回来换另一只手臂重复。

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