在这个夏天练出紧致手臂，3个强化进阶动作在家就能练起来

大家好，很多人都对自己的手臂不满意，不管是从大小臂的比例，还是肌肉的含量方面，那么不管目前水平如何，我们都可以让它更加紧致，以达到有力量感的效果，那么在这个夏天练出紧致手臂，3个强化进阶动作在家就能练起来

我们都知道热胀冷缩的原理，那么要在夏天不让自己“胀”起来，最好的办法就是通过训练，让自己变得紧致起来，尤其是四肢的部分，是很容易引起拜拜肉的，那样就对对美观度带来影响。

那么很多人担心训练之后，胳膊或者腿会变粗，其实这是完全不必担心的一件事，因为肌肉的成长并非易事，除非你的基因特别特殊，那么女生就更不用担心，因为想必男性而言对肌肉生长有利的激素含量很低很低。

那么了解到训练并不会让你的胳膊腿变粗之后，其还有一个好处要知道，适当的训练还会使这些部位的肌肉更加紧致，当你主动收缩之后摸起来硬硬的，对塑造好身材是很有帮助的。

那么大家最担心的手臂问题就是拜拜肉了，这是长期不锻炼手臂的结果，我们要提前预防它的发生，已经有的话就要加大训练量来去除了，我们下面的动作都有这样的效果，坚持做就会有所改变。

进行手臂肌肉的训练前，我们需要按步骤先进行预热的工作，让手臂肌群的部分被激活之后，再开始正式的训练，你就能很快的进入正轨，从而实现肌肉收缩到位，训练更加高效的目标。

动作一：自重臂屈伸

臂屈伸的动作大多是练三头肌的，三头就是我们拜拜肉存在最多的部位，让你的三头紧致之后它就能起到预防效果了。

我们首先要找到一个臂屈伸架，或是一个凳子，实在找不到在床边也可以完成，背对你所选的物体，然后用手比将自己的重量支撑起来，接着慢慢下降自己重心的高度，让手臂弯曲到垂直角度，接着迅速撑起还原，但是不要打直手臂。

动作二：单腿俯卧撑

俯卧撑对我们的手臂肌群也是很有作用的，还能辅助锻炼到很多其他部位，那么单腿的模式难度会更大。这个动作就不用过多的讲述了，我们需要在撑起时快速，而在接近地面的过程做慢一点。

动作三：哑铃弯举加出拳

准备一副哑铃握在手中，让自己的掌心向外，然后任意一只手臂将哑铃弯举到最高点，注意手肘的部分是不动的，然后转动手腕向前冲拳，再收回来换另一只手臂重复。