普通的小胖腿儿MM，如何通过健身，秀出超模腿？简单3步即可

全球健身女主2023-06-30 11:38:430阅

哈喽，大家好，今天我们来一同聊聊女生的大长腿。近日，国际超模何穗在微博上晒出了自己的美照，作为超模的她随便拍几张照片，就可以秀出超好的身材，真的是引得诸位女性网友大呼：大羡慕了，这腿是怎么练的？包邮不？

相信很多MM都想要拥有一双超模一样的、美丽又修长的大长腿，因为拥有一双大长腿可以优化MM们的身材比例，提升MM们的外形和吸引力，而且，有了大长腿就不用再穿高跟鞋了，这可是省了多少事儿啊。

理想很丰满，现实很骨感。在我们的现实生活中，大部分MM都只有一双普通的小胖腿儿，不过没有关系，今天我来教教大家如何尽自己所能，练出一双修长的超模腿。如何通过健身，锻秀出超模腿？简单3步即可。

第1步：运动

想要拥有苗条的双腿，就一定要记住多多参与运动。只有运动才能帮助我们分解腿部的脂肪，让我们拥有修长的美腿，秀出我们的女性魅力。我给大家准备了3项运动，可以帮助我们修炼出大长腿、拥有美丽好身材。

①开合跳

我们可以通过开合跳锻炼出修长美腿。我们在进行开合跳运动的时候，需要保持站立的姿势，双手放在身体两侧，双脚张开比肩部略宽。我们需要进行跳跃运动，手臂随着跳跃不断地开合，从身体两侧高高地举起来，高过头顶。在进行这项运动的时候，需要保持运动节奏。建议大家一次进行5组，一组进行40个到50个。

②弓步蹲

我们可通过弓步蹲帮助自己锻炼出苗条而修长的美腿。弓步蹲属于无氧运动，不仅可以消耗糖原，帮助我们的双腿消除脂肪，还可以有效提高肌肉含量，优化双腿的线条。

我们在进行弓步蹲的时候，需要迈出一条腿，弯曲膝关节进行下蹲，身体的重心放在中间，保持一秒钟以上，恢复原状，换腿再来一次。建议一次进行4到5组，一组进行20个以上。

③深蹲

我们可以通过深蹲运动帮助双腿变得苗条而修长。深蹲运动作为无氧运动，不仅可以有效帮助我们锻炼出修长的双腿，还可以帮助我们的身体素质得到有效的提升，让我们拥有健康。

我们在进行深蹲运动的时候，需要注意采取站立，双手放于身体的两侧，弯曲膝关节进行深蹲，在下蹲的时候，髋部放低，身体保持平衡，臀部向后用力延伸。建议一次进行5组，一组进行20个。

④高抬腿

我们可以通过高抬腿帮助自己的双腿得到锻炼，不仅可以帮助我们的双腿消除赘肉变得苗条，还足以有效提升肌肉含量、增加腿部的力量。

我们在进行高抬腿运动的时候，需要注意采取站立，手肘弯曲夹紧，贴着躯干，以膝盖尽量抬起来进行小跑，保持重心，采取一定的运动规律进行运动。建议一次进行5组，一组进行20个。

第2步：饮食

我们可通过在饮食方面进行严格管理，帮助自己进行瘦身减肥，从而告别小胖腿儿，拥有一双苗条的双腿。

①多食用膳食纤维

想要拥有苗条的大长腿，我们可以多食用膳食纤维，通过大量的膳食纤维帮助自己拥有饱腹感，从而杜绝更多的热量摄入，要知道，饱腹感对于减肥具有良好的帮助。在这里推荐大家多多食用富含天然膳食纤维的食物：芹菜、韭菜、娃娃菜、大白菜、卷心菜、苹果、香蕉、荞麦等。

②多食用蛋白质

我们可以多食用蛋白质，通过食用大量的蛋白质帮助自己的身体得到一种可以分解脂肪的物质，与此同时，大量的蛋白质还可以帮助我们提升肌肉含量，从而提高基础代谢率。当我们提高了基础代谢率，就会自动燃烧更多的热量，从而帮助自己控制体重。在这里我推荐大家每天都保证摄入一定的蛋白质：鱼虾类、蛋奶类、豆类、瘦肉类，这类食物可以帮助我们得到优质的蛋白质。