在练背时，做动作的过程中，肩胛骨有必要收紧吗

在我们的背部肌肉训练中，有很多的训练动作，但主要还是以划船类的动作为主，比如什么杠铃俯身划船，坐姿的器械划船，以及T杠划船等等。

当然还有引体向上和高位下拉这类的练背动作，我们在做这两类动作的时候，都需要去感受自己背部肌肉的发力。

而我们在这里所需探讨的问题是，在我们练背时，做动作的过程中，自己的肩胛骨有必要收紧吗？收紧肩胛骨有什么用呢？

对于这个问题，小编我想说的是，在划船类的训练动作中，去收紧自己的肩胛骨还有一定的意义。像高位下拉和引体向上这两个动作，我们去收紧肩胛骨有什么用呢？

我们在做一些划船类的训练动作时，如果旁边有人去知道咱们进行动作的话，那么那个指导的人应该会说这样一句话，那就是让你去收紧肩胛骨。

如果你问他收紧肩胛骨有什么用，他可能会说这样练背的效果会更好，背部肌肉发力会更加的充分，这样的回答也不失道理。

那么我们在练背的时候，到底用不用去收紧肩胛骨呢？收紧肩胛骨有什么用呢？小编我接下来就给大家分析一下。

在小编我的观念中，在我们做一些划船类动作的时候，是很有必须要去收紧自己的肩胛骨的，因为这样一方面的确可以让我们的背部肌肉发力更充分，练背效果会更好。

另一方面是因为，我们在做划船动作时，去收紧肩胛骨可以让我们背部的斜方肌中下部，受到一个非常好的刺激，从而有效的去强化到我们的斜方肌中下部。

我们要知道的是，如果自己的斜方肌中下部的肌肉力量比较强的话，那么我们整个人就会看起来特别的挺拔，自己的脖子会自然的挺起来，而不是萎靡的往前伸。

所以说，如果我们要想在练背的时候，做划船类动作的过程中，想要去顺便强化一下自己的斜方肌中下部的话，那么就可以去收缩自己的肩胛骨。

当然，如果你觉得自己的身材已经足够挺拔了，并且自己也不想再去强化自己的斜方肌中下部，只想单纯的强化自己的背阔肌，那么你就可以不去收紧肩胛骨了。

另外，我们要知道的是，所谓的收紧肩胛骨，这个词其实不够准确，我们应该将它称之为肩胛骨后缩。

我们斜方肌中下部的功能就是让自己的肩胛骨后缩，而我们的背阔肌并没有没有这个功能，所以说，后缩肩胛骨并不能帮助我们练到背阔肌，但是可以帮我们强化自己的斜方肌中下部。