渴望肉眼可见的手臂肌肉？肱二头肌的肌峰锻炼必不可少！

在之前的几篇文章中，我们讲述了手臂的锻炼在我们锻炼过程中的重要地位。相信许多的健身爱好者，能够较好地掌握对于肱二头肌锻炼的基本动作，并且能够保持合适的锻炼频率与动作的变换率。

但是，有可能在长时间的训练之后，感觉到自身的手臂肌肉量有所提升，臂围有所增加，可随之而来的是一个十分困扰的问题——手臂内侧的线条并不明显。

的确，我们经常会纠结于自己的手臂是否是真正的强壮；如何不需要撸起袖子，就能够让别人知道自己手臂不是胖而是壮？所以，为了得到明明白白的肌肉线条，除了需要知道肱二头肌的内侧、外侧区分之外，肱二头肌肌峰的塑造也是必不可少的。

我们的肱二头肌的肌肉顶峰，可能不会也并不需要像专业的健美运动员一样夸张，但是小山丘般的肌峰却能够使我们的手臂肌肉更具美感。

首先，哑铃的斜托弯举是锻炼肱二头肌肌峰的有效动作之一。该动作的动作要领是：将牧师椅调整到合适的高度，利用胸部抵住牧师椅，保持脊柱挺直的同时将手臂完全放在靠垫上，用另外一只手保持身体稳定。利用肱二头肌发力，进行哑铃弯举，并且注意在最高点时进行顶峰收缩。

这一动作，可以单独对于比较薄弱的一侧手臂进行加强，如果两只手臂肌肉发展程度相似，也可以利用杠铃进行练习。利用杠铃斜托弯举，还可以通过改变握距，进行肱二头肌肉的全面锻炼。宽距可以锻炼肱二头肌外侧，窄距可以锻炼肱二头肌内侧。

运用器械进行斜托弯举也是不错的选择，可以给予我们更好的保护与姿势的固定。

根据自己的情况，可以选择双手或者单手进行练习。

在练习过程中也要注意进行顶峰收缩，同时还要控制好节奏，不要盲目增加重量或者借力。其次，最好使手臂在120度到90度之间进行锻炼，因为这样能够保持肌肉的紧张，避免对其它肌肉的过分施加压力。

在我们之前的文章中，提到的哑铃的集中弯举也是锻炼肌峰的有效动作。关于这一个动作的要领不再赘述，但是需要提醒的是，与上述动作中有斜托面不同，该动作利用我们腿部作为支点，最好将手臂完全放下，垂直于地面，再进行下一组动作。

有趣的一点是，每一个人的肱二头肌肌峰，可能会呈现出不一样的形状，不过无论是什么样的肌肉形状，相信都会被大家引以为豪。

最后要提醒大家的是，肌峰的发展，最好在肱二头肌具有一定的肌肉量的前提下进行，充分的肱二头肌宽度与厚度是发展高耸的肌峰的重要保障！