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减肥等于整容?详解3步减肥法,灰胖子变身白雪公主

全球健身女主全球健身女主2023-06-26 07:59:100

今天让我们了解一个神奇得不能再神奇的魔术减肥法,到底有多么神奇呢?当年的灰姑娘绰号灰胖子,她正是用了这份减肥计划,顺利瘦身、成功变身为白雪公主,然后又被恶毒的后妈追杀,最后在王子的真爱之吻下恢复了神志、从此和王子过上了幸福的生活……总而言之,就是这么一回事。

通过这个减肥方法,我们很快就可以瘦下来。让我给大家详解这3步骤,了解如何减肥又快又好。

第一步:有氧运动

我们的第一步是通过有氧运动消除脂肪、降低体脂率。有氧运动属于进行时身体吸收氧气和消耗氧气持平的运动,我们在进行有氧运动的时候不仅会燃烧卡路里,还会消耗脂肪,让我们的身体变得瘦下来。在这里,我推荐给大家3项有氧运动。

①慢跑:建议一次进行30分钟

②开合跳:建议一次进行5组,1组进行1分钟

③跳绳:建议以此进行5组,1组进行1分钟

PS:进行有氧运动一次不应该超过30分钟

第二步:无氧运动

我们需要通过适当的无氧运动,帮助自己提高消耗糖原、肌肉含量、增加基础代谢率等。无氧运动特指身体在进行运动的过程中,处于厌氧的状态下进行的运动。很多人减肥只知道做有氧运动,但是无氧运动同样可以减肥,而且效果卓群,可以带给身体更高的锻炼力度。在这里,我推荐给大家3项无氧运动。

①深蹲:建议一次进行3组,一组进行15个

②弓步蹲:建议一次进行3组,一组进行25个

③卷腹:建议一次就你行3组,一组进行30个

PS:进行锻炼的时候,一次进行1到2组

第三步:保持体重

当我们减肥成功了以后,我们需要做的是如何保持目前的体重数值。很多人都会面临着减肥后的反弹问题,而我们应该如何应对这个问题呢?

我们在进行减肥以后,不能马上恢复饮食,或者是停止运动,否则容易引发反弹问题。我们需要持续保持低热量的饮食摄入,保持一定量的运动,通过“管住嘴+迈开腿”这个减肥真理,保持自己的体重。我们减肥成功以后,至少在2周内,都需要保持低热量的摄入和适当的运动。过了2周以后,我们需要做到:

①每日所摄入热量≈消耗热量

②养成良好的生物钟和作息习惯

③拒绝久坐以及不良的坐姿问题

看到这里,我们对于如何减肥已经有了深刻的认知啦。减肥等于整容,详解3步减肥法,灰胖子变身白雪公主。如果你想要改变肥胖的自己,就一定要记住本文的所介绍方式,好好地进行瘦身减肥,只要坚持下来,你就一定可以瘦下来,到了那个时候,你就会发现:整容=减肥哦。

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