很多人都在练的动作，我想说：不要再浪费时间练这个了

各位朋友你们好，欢迎来到最新一期的推送文章，这次的推送又是一期争议性比较强话题，在我的心目中一直有一个清单，清单上的内容都是我认为一个人再健身房训练的时候绝对不应该使用的动作。

换句话说这些动作对于我们健身的效果，身材也好力量也好都是没有太大帮助的，我们完全可以用其他更好更优的动作来代替这些动作，今天我们就要说的是其中的一个动作。这个动作是练肩的动作，那就是哑铃的前平举。

我今天会好好的告诉各位为什么这是我们不该训练的动作。首先先来介绍一下这个动作，它是我们练肩中专注于练习我们肩膀前束的一个动作，我们的肩又叫三角肌，因为它有三块小肌肉，分别是肩膀的前束，侧束，还有就是后束。

我有两点很有力的理由来解释为什么这个动作可以不做。第一点是从肌肉参与度这个角度解释，我们在做任何动作的时候，并不只是我们想练的那个肌肉在发力，还有很多其他的辅助肌肉群也在帮着发力。

也就是说我们发现如果有另外一个动作练它的时候我们前束的参与度要高于前平举，我们完全可以用这个动作来替代。因此这次我们要来对比三个动作，都是我们觉得主流的能够很好刺激肩膀前束的动作，分别是哑铃前平举，以及任何形式的肩推还有卧推。

首先我们用肉眼直观的来看我们肌肉发力的角度，如果想很好的刺激一块肌肉的话，我们要做的是使它的发力角度最垂直于地面，原因是重力就是垂直于地面的，说的通俗点就是如果肌肉在发力的时候，它面是向上的话，那么它的参与度就最高。

对比这三个动作的肌肉启动度，哑铃肩推是74±15.9，哑铃前平举是57±11.9，还有一个动作是俯卧撑，它的启动都是48±14.5，俯卧撑和前平举之间的差距都要比前平举和肩推的差距要小，所以在这里要再次的告诉大家前平举真的不是那么优秀的训练肩膀前束的动作。

第二个理由纯粹的从训练重量这个角度来讲，我们知道想要去增加的话，这个肌肉的训练总量要不断的提升，训练重量就是总量中很重要的一部分，而前平举这个动作是用不了太多的重量的。

但是肩推也好，卧推也好，我们是能上很大的重量的，前平举可能十几磅二十磅就差不多了，但是肩推可能都到六七十磅了。所以各位一定要选择更为优秀的动作！