女生如何打造力量感满满的超模腿？2步练腿，即刻变身欧美女神

Hello，大家好，我是肌肉酱，今天有没有来唠唠女生健身的那些事儿，本期的话题是，如何练腿。想要让自己拥有一双美腿的美眉们，绝对不能错过今天的内容。俗话说得好。腿是美人的第二张脸，很多美眉都想要拥有一双美腿，今天我就来教教大家如何打造欧美范满满的超模腿，这么锻炼，会让你的双腿变得力量感满满，超有魅力哦。

第一步：有氧运动

想拥有美腿，就要通过有氧运动锻炼。有氧运动不仅可以消除脂肪，还可以拉长腿部的线条，让双腿显得非常长，对双腿具有良好的锻炼效果。想要锻炼双腿，就不能够少了有氧运动，在这里我给大家推荐2项有氧运动，让我们一同了解下。

①高抬腿

我们在进行高抬腿的时候，需要采取站立，双手握拳，放于腰际，身体自然放松。我们需要以下肢进行主要的发力，以大腿前侧的肌肉做主要用力，高高地抬起双腿，依次进行原地踏步跑运动。注意我们的双脚在落地的时候，需要以前脚掌先进行落地。建议进行4组。

②弓步拉伸

我们在进行弓步拉伸的时候，需要采取站立，双手自然地放于身体两侧。我们需要伸出一条腿，向前迈出一大步，弯曲膝部关节进行弓步蹲，我们的身体在下蹲的时候，需要保持重心和平衡。注意每个动作都需要保持15秒钟以上。建议进行5组。

第二步：无氧运动

想要拥有欧美范儿满满的美腿，我们必须要通过无氧运动提升腿部的肌肉含量，让腿部的肌肉线条变得清晰明显，力量感满满，无氧运动对于双腿具有良好的锻炼效果，绝对不能错过。在这里我给大家推荐两项无氧运动，让我们一同了解下。

①深蹲

我们在进行深蹲运动的时候，需要采取站立，手臂放于身体两侧。我们需要弯曲膝部关节进行深蹲运动，在蹲下的时候膝盖不要超过脚尖，髋部需要低于膝盖的高度，臀部向后坐，身体直上直下，保持重心。建议进行5组。

②冲刺跑

我们在进行冲刺跑的时候，需要采取正确的跑步姿势，我们在进行跑步的时候，需要让身体微微向前倾斜，背部挺直，双肘夹紧躯干，以脚前掌进行落地。建议进行4组，1组进行50米冲刺快跑。

想要拥有良好的运动质量，我们需要记住以下几点：

1、运动前进行适当的热身运动；

2、运动中循序渐进地进行锻炼；

3、按照自己的身体情况运动，不要运动过度

4、运动后进行适当的拉伸，帮助身体消除不适感

看到这里，我们对于如何练腿已经有所了解了，如果你想要拥有欧美范满满的力量型美腿，就一定要从现在开始进行锻炼咯。只要你坚持到底，就一定可以练出自己想要的模样，我相信你哦。

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