每逢佳节胖三斤？打破这个魔咒，瘦下来不是问题

导言：虽然在过年的时候有很多人都会暂时的放下自己的饮食计划和训练计划，和家人们一起快乐地度过春节，履行那种仪式感，但这并不意味着我们要完全放下训练的计划。我们仍然可以通过一些小技巧来保持身体的健康。接下来就为大家介绍三个可以帮你在过年期间不会长胖的的方法。

一、先吃蛋白质

要想真的不变胖，首先就要改变你原有的进餐顺序，在吃饭的时候不可以直接奔着主食而去，应该先吃一些瘦肉，鸡蛋或者海鲜豆类的食物。

这是一件很难的事情，大部分的人会直接吃主食，因为吃饭时已经很饿了，足够的碳水化合物，可以让我们的心情愉悦到饱腹感，而蛋白质却并不会让我们感到吃饱了，所以如果你直接吃主食的话，就算热量已经超标，你还是会一直吃，直到吃饱为止。主要还是因为碳水化合物的能量密度比较大，饱腹感比较差，消化速度快！

你可以观察一下周边的人，那些吃蛋白质比较多的人，他们吃饭一般都会比较少，所以他们的脂肪也比较少，也就是会比较瘦一些，同时身体吸收利用蛋白质也还是需要耗费很大的能量的。

除了这以外，蛋白质对于肌肉的合成也是至关重要的，它不仅可以帮助你的肌肉修复和增长，是在进行力量训练中不可缺少的重要成分。

二、尽量自己做饭

你有没有发现这样一个问题？搜狐自己做的饭，自己并不想吃，但是在外面吃饭却感觉非常的好吃，而且一吃就停不下来呢？感觉自己在做饭的时候都没有放油和盐，其实你可以大胆一点，在做饭的时候多放一些油和盐，这样就可以找到在外面吃饭的感觉了。

当你自己在家做饭的时候，能够更好地控制每一餐的成分，就比如说由盐糖的比例，当你想要蛋白质多一点时，可以自己控制，一般来说，家里吃的还是比较清淡的，对身体也是比较好的，主要还是食材会比较新鲜。其实在做饭的时候也会有热量的消耗，虽然很细微，但是还是不能被忽略的！

反正不管怎么说？在家里做饭才能把食物做的更加符合自己的标准，无论你是否在减肥，在家里吃还是非常的健康，有营养的！

三、 提前做计划

这一点是非常的重要的，你可以回想一下，当你非常的饥饿的时候，在逛超市的途中，你肯定会想吃什么就吃什么，把东西全部都放进购物车，当你拿着购物清单，或者吃饱了之后再去超市，那么情况就会完全的不同。

这里所说的提前做好计划，不仅仅在于你提前计划好，买什么样的东西，其实还包括你锻炼，做一个什么样的合理计划！

给大家举一个例子。就比如说你过年提前减轻了一些体重，或者是当你吃了一顿火锅，然后抽空做了一个高强度的训练，或者干脆等到年后再开始进行你的计划，这样子可以更好的提高运动的积极性，对身体各个方面都是很好的，最重要的是你坚持了你的计划！

结束语：在生活中我们应该有自己的计划，做好每一步的规划，比如吃什么怎么吃？什么时候吃？这些小问题其实都对自律起着重要的作用，当你完全实现自律时，你的身体状况自然会很好，不管你是要减脂还是增肌，相信自己吧，做一个自律的人，自律让你人自由！