4个简单瑜伽体式,帮你改善脖子僵硬,让你颈部变得更细长
随着国家经济的发展,人们的生活水平提高了,但工作压力也越来越大,有一些白领工薪阶层,由于工作环境的决定,使自己每天低头工作、写文案,时间长了,脖子就会出现僵硬的情况,慢慢的就会影响到自己的体态。
如何在工作中,避免这种情况的发生?
我们今天就分享4个瑜伽体式,它们操练起来比较简单,还不受场地的限制,只要有一块瑜伽毯,就能轻松做起来。
瑜伽体式一:海豚式
海豚式是一个非常不错的动作,它可以给颈部拉伸,同时又能增长颈部的力量,给头部提供了一个稳定的支撑根基,活动量增强的情况下,能够抵抗外来阻力。
1)身体跪姿在瑜伽毯上,双臂伸直支撑身体,双腿屈膝跪在毯子上,前脚掌着地。
2)双臂屈肘在肩下方互抱,然后使前臂贴在地面上,支撑身体,同时头部向下臀部向上抬高,双脚的脚跟着地。
3)保持动作姿势10次呼吸,然后慢慢降下臀部回到预备姿势,重复动作。
瑜伽体式二:反祈祷
这个动作可以很好的伸展肩部、颈部以及背部,特别是劳累一天的白领们,它在训练中能够让训练者更好地感觉拉伸,建议在训练之前,先做几个肩帮向后旋转的动作,方便反祈祷的成功完成。
1) 身体坐在毯子上,双臂放在体前,双脚的前脚掌相碰。
2) 双臂向后伸展,使双手在背上部合拢,手掌心相对,肩胛骨向后展平。
3) 保持动作不变,呼吸10次,放松身体回到起点,重复练习。
瑜伽体式三:牛面式
这个动作能够帮助白领们拉开紧绷的肩颈,促进血液流通顺畅,恢复肌肉的弹力。
1)身体保持坐姿,保证左手在下右手在上,在背部相扣。
2)使身体两侧的肋骨向内收缩,胸腔向上提升。
3)保持姿势不变,持续呼吸10次,然后缓慢放下双臂换方向进行。
瑜伽体式三:弓式
它是瑜伽体式中最经典的体式之一,它相对轮式来说,同为后弯体式,但是在手臂的难度上降低了很多,可以很好的拉伸肩颈部位,改善不良的体态,缓解肩颈疼痛,效果出奇的好。
1)身体俯卧在毯子上,双腿向下伸直,双臂屈肘在体侧。
2)然后双小腿向上抬起,双臂双手同时向后伸直抓住双脚的脚踝。
3)然后腿部和上半身向中间拉伸,下巴抬起,胸部离开地面,双脚和膝盖也离 开地面
4)保持姿势10次呼吸,然后慢慢放下双腿和胸部,使身体回到原来位置,重复。
总之肩颈疼痛不是小事,朋友们不要天天忙着工作,而忽视了这种情况,朋友们要重视这种情况,以上四个瑜伽体式就是你最好的改善手段,希望朋友们每天抽出30分钟坚持练习。