上班族健身时间？还在为饭前还是饭后训练纠结吗？来看看这个

大多数上班族过着朝九晚五的生活，下午五点下班后，热爱健身的小伙伴开始选择困难了，到底是应该先去健身呢还是先去吃饭呢？想必这个问题同样也困惑我们好久，关于是先吃饭和先健身有很多种不同的说法，其实正确答案是，都不对。

训练需要一定的能量支撑，我们在下班后一般都已经非常劳累了，肚子也会咕咕叫，这时去健身，也只能发挥你五成的功力，收获三成的效果，这样的训练方式可以否定。那吃完饭去健身呢？也是不好的，吃完饭后肚子处于满满的状态，我们都知道，饭后不可以剧烈运动，不然会有得胃下垂的危险，另一方面，吃饱饭后的健身会让人很慵懒，难以达到高效健身的目的，那么我们究竟该怎么办呢？

答案很简单，我们可以在健身前加一些小餐来补充能量，这个小餐可不要误解为火锅烧烤什么的，你可以选择两根香蕉，或是两片面包，再或是几粒葡萄干，再或是一杯燕麦片，我们需要在训练前获得充足的能量，又不能太过于饱腹，这时这些小食品就派上了用场。这些食物最好在健身前一小时到两小时之间食用，也就是在四点钟左右。

健身很不提倡空腹训练，一方面空腹训练难以达到理想的训练目标，另一方面，空腹训练本身体内就缺少能量，这时再去做训练，就会消耗更多的能量，导致血糖浓度低，就是我们所谓的低血糖。具体表现是，浑身乏力，出冷汗，面色发白，头晕等。所以尽量不要空腹训练，不但效果一般，还可能造成一些不必要的危险。

训练后的正式餐也很讲究，需要高蛋白和中碳水的食物，蛋白的摄入是为了更高效的修复损伤肌肉细胞，而碳水是人体能量的来源。如果你喝蛋白粉，建议在训练半小时到一小时之间饮用，效果最佳。提到蛋白粉，很多健身小白一脸嫌弃，不要被外界的外行人所误导，蛋白粉只是纯度更高的蛋白质而已，和吃牛肉吃鸡蛋是一个道理，它并不是什么增肌神药。

最后的掌声献给每天辛苦工作还坚持健身的人们，只要你们肯坚持，肯自律，距离帅气的身材就会更近一步，有时候健身房也是一个释放压力的场所，来宣泄在工作的不满情绪和负能量。健身是美好的，希望入健身坑的你永远坚持下去。