告别虎背熊腰！这几个动作，帮你练出明星直角肩

导语：在我们日常的健身塑形中，最受重视的练习对象往往是腹部和腿部，而上半身，尤其是肩颈部位却常常被忽视。然而，要想在美的基础上显得更加优雅有气质，拥有挺拔平直的肩膀是必不可少的。那么，我们该怎样练出直角肩呢？

近日，女星钟楚曦的一组美照刷爆了我们的微博和朋友圈。照片中的她五官高级而又精致，红唇配一袭露肩长裙，气场全开。从照片中我们不难发现，钟楚曦的肩膀虽然宽阔，但丝毫不显得上半身粗壮，反而更加凸显了她优雅自信的气质。这很大一部分要归功于她的女神“直角肩”。

相信有许多小伙伴在日常健身中都会有这样的烦恼：虽然体重已经控制的很好，体脂率也渐渐降下来了，但由于肩部较为宽阔，所以总是显得上半身较为臃肿，有“虎背熊腰”的感觉。然而，单纯地通过减肥瘦身等方式，却又无法有效地消除肩膀和颈部的赘肉。那么，想要拥有女明星同款的“直角肩”，我们应该怎样做呢？

首先，我们应该明确的是，所谓的“直角肩”与“天鹅颈”，归根到底针对的是斜方肌训练的问题。我们可以用平常的站立姿势照一下镜子，观察自己的肩部和颈部仪态。如果发现自己有颈椎前倾、肩膀内含、斜方肌过大等问题，那么则很有可能是患上了上交叉综合征的问题。

所谓上交叉综合征，其实是由于我们在日常学习和工作的过程中，由于需要长期低头伏案，或是在走路时含胸驼背，就会使胸肌和肩侧的斜方肌长期处于受压紧张的状态，从而加重不良体态，使你的肩部看起来越来越壮硕。那么，想要消除过大的斜方肌，我们该怎样做呢？

首先，在日常生活中，保持良好的仪态习惯是必不可少的。无论是站是坐，是停是走，我们都应尽量保持挺胸抬头。另外，长期的坐立后，我们应该适当进行放松，活动自己的肩周和颈椎等，平息斜方肌的紧张状态。另外，我们还可以通过一些简单的健身动作来改善肩部问题。

动作1：开肩扩胸。

将手搭在肩上，手臂围绕肩胛骨进行圆周运动。推荐每日做2~3组，每组顺时针、逆时针各做三次。

动作2：双手在背后十指交扣，手臂伸直并慢慢向上伸展

推荐每次2~3组，每组20次。

动作3：手臂侧平举。

推荐每日做4组，每组20个。

动作4：扭转大臂以及肩部肌肉，达到放松肌肉、舒缓筋骨的效果。

结语：爱美之心，人皆有之。但是，在追求美丽的同时，我们也不应该为美丽的标签所困扰，以至于盲目尝试各种方法，如打瘦肩针、瘦腿针、吃减肥药等。这些方法不仅时效短，无法彻底达到变美的目的，更会有一定风险对我们的身体造成损害。所以，从今天开始练起来，健身运动，改善体态。