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女生炫腹很难?教你6组动作,让你的马甲线更加明显

全球健身女主全球健身女主2023-08-26 07:47:390

在生活中,有很多女生都说自己身材好,但是肚子上赘肉一坨坨,这样子怎么敢说自己身材好呢?

女生要想有真正的好身材,应该全身很均匀,身上的脂肪量不多,肚子上没有多余的赘肉,至少不能肚子吧,不然你穿什么衣服都显耀不了好身材。

如果你想进一步塑造自己的身材,不妨可以练练马甲线,这可以让你拥有炫腹的资本。

下面教给大家6组动作,这可以让你的马甲线变得更明显,让你的身材更加迷人。

第一组练腹动作

让自己双手抱头,身体向前屈伸,让你的腹部有蜷缩。

然后双脚抬起,在前方和双手交错的进去屈伸。

在锻炼时你会感觉到腹部的酸痛,这就是正确的锻炼刺激,要坚持住,做好相应的锻炼组数。

练习量:4组,每组15~20次。

第二组练腹动作

先让我们身体俯身趴下,双手伸直,背部直挺。

然后向后缓慢抬起左脚,手部就抬起右手,抬起后要感觉到腹部有拉伸的感觉,锻炼时动作速度慢一点,不要太快。

练习量:4组,每组15~20次。

第三组练腹动作

把身体往一侧屈,然后睡下,双手放于头后,让你的身体起来,让侧腹有感觉到足够的刺激。

练习量:4组,每组15~20次。锻炼时左右两侧都做完才算一组。

第四组练腹动作

把你的双手放在身体后,支撑住上半身,然后双脚往后弓起,反复的向前屈伸。在屈伸时你的身体也要有一个跟随,稍微的往前倾,让你的腹部有挤压感。

练习量:4组,每组15~20次。

第五组练腹动作

让自己抬起双脚,膝盖略微的弯曲,背部挺直,身体微微倾斜。

双手在两边可以上下的摆动,保持你的身体平衡,避免身体躺下。

锻炼时你会感觉到腹部的强烈酸痛,要坚持住,不要让身体放松。

练习量:4组,每组10~20秒。

第六组练腹动作

做到最后一组相信你已经很累了,这时候要坚持住,让自己完成锻炼!

在练习时让自己躺下,双脚抬起,一边脚弓成九十度不动,另一边腿上去屈伸。这样锻炼可以给你腹部带来非常不错的锻炼感受。

练习量:4组,每组12~15次。

腹部的训练会很痛苦,但只要坚持做完了,会给你带来不错的回报。所以,我们要坚持完成训练,不要中途很累,感觉肚子很酸痛就放弃了。

腹肌的训练都是带有痛苦的,我们只要坚持过去,你就可以收获到自己想要的成果。

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