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身为女生,大腿却结实粗壮?5个姿势,助你练出美腿摆脱困扰!

全球健身女主全球健身女主2023-08-12 07:59:030

每个妹子做梦都想拥有一双美腿,有时候梦到自己腿又长又细的都能把自己从梦里乐醒,可见一双美腿对一个爱美的女孩来说是多么重要,可是你掌握练好一双美腿的重要姿势了吗?你是不是练了很长时间却没有一点效果,吃了许多传说中的一吃瘦也没能将自己的腿变细,不要再做这些无用功了,掌握一些必要的练习腿部的肌肉就足够了,只要自己肯付出,肯好好练习,美腿自然而然就可以练就。

今天为大家带来一期如何训练自己腿部肌肉的教学动作,大家一定要仔细看,认真记住这些动作,因为它们是你练就腿部肌肉的重中之重,还有这些动作随时随地都可以练习,没有必要每天都跑去健身房了,看到这里你又没有一丝心动呢?带着你想要拥有一双美腿的决心来跟我学习今天的动作吧!

1.卧式对角线踢腿

躺在地板上,双腿弯曲90度撑起你的身体,将手臂放在大腿两侧,保持身体呈一条斜线,不要将腹部过于突起或者将双腿过于弯曲或者弯曲不到90度,做好这些准备动作后开始进入下一个动作,就爱那个一条腿抬起用你的脚背触向你另一条腿的小腿肌肉,然后向身体的另一侧踢腿,伸展你的腿,完了之后恢复初始动作,用你的另一条腿重复该动作,双腿交叉完成这组动作,重复20次(也就是每条腿做10次)。

2.侧身触地

站姿将双腿打开与肩部齐宽,向侧方跨出你的一条腿,另一条腿弯曲90度,向弯曲90度的那边弯下你的腰,用另一侧的手触摸地面,触摸到地面后将弯曲90度的那条腿向回收并踢向你的臀部,完成动作后回复到初始动作,换另一条腿继续进行该动作,每条腿重复10次,动作一定要求做规范,这样才能有更好的训练效果。

3.挥杆式踢腿

首先呈站姿双腿与肩部同宽,向下蹲呈弓步姿势。双腿大概弯曲120度,然后迅速站起向身体的另一侧踢腿,以脚尖超过另一条腿的膝盖为宜,恢复到初始动作,换另一条腿继续进行该动作,共20次,每条腿重复10次,记得占其实一定要迅速,迅速的爆发会更好的造就腿部肌肉!

4.狗式后踢腿

狗式是瑜伽里的一个重要动作,今天我们借鉴过来并稍微的变动来练习我们的腿部肌肉。首先双腿弯曲90度,双手撑地,将一条腿保持弯曲90度向后抬起,拥有一定瑜伽基础的将腿抬至与身体平齐的位置,身体不够柔软,韧性不足的将腿抬至与身体略微平齐的地方就可以了,完了之后恢复到你的初始动作换另一条腿继续向后抬,记得保持腿部弯曲90度,尽可能的去控制你的呼吸!一共做14次,每条腿各完成7次。

今天的美腿动作就介绍这么多了,希望大家能够记住每个动作中的要领,千万不能因为偷懒而影响了训练的效果,每个动作的重复次数都是按照标准来的,如果有基础好的可以自己适当的增加每组动作练习的次数,我们一定要精益求精,不能因为累而偷工减料,想要解锁更高难度的动作就一定有良好的健身基础,基础一定要打扎实,希望大家能够认真练习,坚持下来,谢谢大家。

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