还在为跑步“岔气”而痛苦吗？快来试试这3招！

跑步岔气，这在我们跑步的时候似乎很常见，什么叫岔气呢？就是在跑步的过程中肚子疼，每跨出去一步就会有阵痛感，严重影响到我们跑步的质量和速度。

不少朋友就由于一跑步就岔气，肚子疼坚持不下去，从而对跑步失去了兴趣，身材也一天不如一天，特别是一些刚开始跑步的朋友，岔气是在所难免的，那么究竟是什么原因导致我们跑步岔气呢？

一是我们很少跑步，身体的内环境不适应，各处的器官就会给出相应的反应，热身不充分，直接进去跑步状态，没有提前适应运动环境，我们的身体就像机器没上润滑油一样，不耐磨损，而且使用起来不方便。

二是跑步前水喝多了，或者吃饭没多久，胃里面的食物还没消化好，跑步的时候食物和水在胃里面翻腾，胃肯定受不了，而且容易造成胃下垂，重着食物进入阑尾感染了阑尾，这是很怕的一件事情。

三是呼吸不规律，跑步的时候一下大口呼吸一下浅呼吸，就容易造成岔气，要么四步呼吸法，要么一步一呼，根据自己的节奏把控。

那么怎么样解决岔气问题呢？1.提前做好热身活动，切实活动开，让自己的身体能够彻底打开，让身体里的每个器官每个关节都有一个提前准备，热身活动最好保持在二十分钟左右，热身好了之后能够让我们更快的进入运动状态，提供一个好的机体环境，对我们的身体也是一种保护，岔气发生的可能性也会大大降低。

2.跑步前一个小时左右不要吃东西，喝太多水，如果是剧烈的运动或者跑步练习两个小时以内不要吃东西或者喝太多水，这样都会导致跑步岔气。

3.若是在跑步过程中发生了岔气，一要降低速度，用手按住小腹，调整呼吸，进行深呼吸，增进摄氧量。二是可以屏住呼吸用手按压腹部，同时用力收紧腹部肌肉，挺一段时间就会好了。三，如果岔气比较严重，疼痛难忍，应该立马停止跑步，进入慢走阶段，用手按摸腹部，调整呼吸，尽快恢复。

总得来说岔气不可怕，怕就怕你退缩了，不敢迎难而上，一岔气就不跑了，这并不是一种病，也不是你身体不适合跑步，而是你很久没有锻炼了，呼吸肌不够强大，强度一上来身体就会给反应。