拖延症的原因找到了，三个解决方案与你分享

诺哈网2023-08-25 16:35:470阅

周末，我常会犯懒，比如计划总是安排得雄心壮志，但两天后，会发现，连1/3都没做到。为抵御愧疚感，还会找一堆理由，然后，又开始无限循环……

心理学说，这很正常。因为人都有追求快乐，减少不快乐的本能。

躺平刷剧肯定比按计划表行事来得快乐

但心理学又说，人有“完成情结”，就是一件事开了个头，如果半途而废，会让人心里很不好受（有点放不下）。

比如，我每个周末都列了计划，完成不了时虽帮自己找了“充分理由”，但心理负担还是在的，会有一点负罪感（好吧，不止一点

）。

本着解决问题的决心，本周找了本书，被副标题吸引着进去的，上面写着“克服成瘾、拖延与懒惰的快乐原则”。

一开始，也没想着一本书能彻底解决问题，但看着看着，还蛮醍醐灌顶的，比如对“拖延”“成瘾”的原因分析，还蛮到位的。

它说：

一件事，明知有益，却迟迟不愿去做，因为做这件事本身是让人不快乐的；

而一件事，明知无益，却忍不住要做，原因则正好相反，虽然它可能带来不好的结果，但做的过程却是让人快乐的。

最重要的是，前者的“好结果”和后者的“坏结果”，都离我们较远，正向刺激和警示作用都太弱了。

前者如减肥，后者如沉迷短视频。听上去有点“废话”，但仔细琢磨，却发现很关键：要真正解决问题，可不就是要从“源头”抓起吗？书上又说，因为人都有追求快乐的本能，让不快乐但有益的事变得快乐些，让快乐但无益的事变得不快乐些，就能改变我们的“追求”。我觉得，书上的方法，即便不能让我们马上自律高效起来，但若能让我们开始着手去做一件需要做但总拖着不做的事，就很不错了。其中，让我印象最深刻，且觉得操作性最强的方法有以下三项：01

给“不快乐”搭配一些“快乐”比如做家务的时候，放点音乐；减肥的时候，给自己一些阶段性甜头，如每减重两斤，就买件漂亮衣服等。又比如我，每周发篇长文，其实还挺“艰难”的，常从周五晚上拖到周日晚上，都不愿坐到电脑前来。为了减轻这份“艰难”，我决定，只有打开电脑，打下第一行字后，才能吃一根雪糕或喝一杯放了糖的咖啡

减少阻力，让“有益但不快乐的事”开始得容易些比如每次运动，都要去离家几公里的健身房，去几次后就可能失去动力，因为前期的准备工作成本就很高。但若改为家门口的公园跑道，只要出门换上鞋就可以，反倒可能让你每周的运动次数增加。03

增加阻力，提高做“无益但快乐的事”的成本看书时却忍不住刷手机；想起床却忍不住按掉闹铃继续睡；想学习却忍不住打游戏……把手机或游戏机锁进另一个房间的抽屉里，让自己无法“随手可得”；把闹铃摆在离自己3米远的地方，让自己听到铃响后无法轻易再次入睡。让这些“快乐的事”变得“不那么快乐”，会降低我们对它们的欲望。所以，在写这篇文时，我把手机放在客厅了，也没在电脑上登录微信，防止自己写不下去时，刷消息。