我们要的是块头！不练斜方肌怎么行，巨大斜方肌怎么练就？

今天要给各位小伙伴们说到的同样是一个经常被问到的部位，很多的小伙伴都不知道人体的解剖构造，他们问我要怎么去练出比较厚实强壮的斜方肌。

我认为斜方肌很像小腿，经常被我们忽视，但是我们又不得不去练习，我们大家都能练出来，这只是训练方法的问题，就和身体其他的部位一样。

对于小编我来说，我喜欢耸肩。下面就教给各位小伙伴一些练习的小秘密。

很多的专业人士喜欢做超级组，然后很密集的去练习，他们会去做耸肩，然后用直立划船来配合去做超级组，但是还有一个动作大家一定不知道，容我在这里卖个关子，之后会给大家说到的，今天首先要讲解讨论的是耸肩。

首先我们在做动作的时候要注意我们的手，注意我们的握法和握距，我们的手要正好位于我们的小腿之外，如果我们的站距比较窄。

就我而言，我感觉如果我们站的窄一点，并且手位于我们的小腿外侧，和我们的肩膀成一条直线，我们就可以把我们的身体收到更加紧。

我们在收缩的时候，让我们的下巴往下移动一点，让我们的斜方肌在我们的背后收缩，这个动作我不希望大家用爆发式的动作来训练，就像是我们这里的一个大佬也只有在内布拉斯加练习橄榄球才会这么去练。

下面我们要继续去做直立划船了，我们在做的时候一定要抬高我们的手，不要利用反弹力，这个动作我们可以尽量用哑铃去做，因为这样可以减少我们关节受到的伤害。

最后，为了进一步增强泵感，我们可以在背部抓住我们的双手，继续去挤压，多保持肌肉充血可以增加我们肌肉的体积，我们一定要牢记这一点。

还有一些我们在直立划船是要注意的事项，虽然直立划船是一个很适合我们去锻炼的动作，但是还是有很多人在做的时候出现异样的感觉，尤其是有圆肩和驼背现象的人，所以我们做的时候要注意以下几点。

首先呢，划船时手肘一定不能抬的非常高，因为我们在划船的时候，肩膀会获得一个向内旋转的动作，这是我们的肩膀是不可能向外过高的，所以我们如果手肘抬起来很高的话我们的肩膀可能会受伤。

其次就是我们老生常谈的，锻炼的时候不能太贪，我们在选择重量的时候要量力而行，只要有在被锻炼的感觉即可。要让我们的的肌肉获得充血泵感，我们要的是块头。