这个夏天一起游泳秀马甲吗？如果你还没有，跟小编一起打卡练习

导语：夏日炎炎，有你超甜。夏天到了，大家少不了要去游泳，去游泳除了画个美美的防水妆外，还要选择漂亮的泳衣，我们肚子上的小肉肉这时候就来捣乱了，喜欢的泳衣穿不上，这可怎么办？不要发愁，减掉肚子上的肉肉，我们也可以练出马甲线。

一、肚子上的肉肉是如何形成的

在我们的日常生活中，我们暴饮暴食，抱着吃饱后再吃两口的心态，我们的胃口逐渐被撑大，渐渐的脂肪堆积在我们的小肚子上，我们肚子上的小肉肉就是这样一点一点形成的，量变积累到一定程度，引起质的变化，只不过这次质变的结果是坏的。除了我们的饮食，还有自己的生活习惯，就久坐和饭后不运动而言，不仅会导致我们臀部赘肉堆积还会增加肚子上肉肉的堆积。

二、减掉肚子上赘肉的方法

1.自我激励法：想想一下自己周围的漂亮小姐姐穿上漂亮泳衣的样子，在看看自己穿泳衣的样子，自我激励，告诉自己我也可以减掉肚子上的肉和她们一样甚至比她们还好看。

2.训练减肥法：

①仰卧起做：这个想必大家都不陌生，双手放在耳朵边，双脚并拢，用腹部的力量带动 我们身体起来，切记千万不要用颈部，用颈部进行训练时间一长对我们的颈部脊椎是非常不好的。在我们起来的时候，角度要大于九十度，我们做三组，一组十五个，中间可以休息一分钟调整好呼吸。

②平板支撑：平板支撑是一个可以瘦全身的运动，但是最主要的还是瘦腹部，支撑过程中通过腹部肌肉拉伸，让我们腹部的肉更加紧实，刚开始训练时，我们可以先三十秒，在一分钟，根据自己的实际情况逐渐增加时间。在平板支撑的过程中，我们前臂和脚趾在地面支撑，这个过程不要低头 ，头部、肢体、胯部、脚踝保持在同一条水平线上，躯干伸直。

③驱腿收腹：双手放在身体两边，上身保持不动，然后后驱腿收腹，当腿向下时腿伸直，用腹部控制，这个过程中保持腿悬空的状态，切记腿不要落下来 。这个过程也是锻炼我们的腹部肌肉。

④空中蹬车：我们身体平躺在瑜伽垫上 ，双手抱头，双脚向上抬，做蹬车轮的样子，在这个过程中，当右腿抬起时，左臂要碰到右腿，同理左腿抬起时，右臂也要碰到左腿。这样能够很好的锻炼我们的腹部，让我们的腹部肌肉有拉伸感，有利于肌肉更加紧实。

结束语：刚开始，我们的训练强度可以低一点，我们锻炼时要根据自己的实际情况来进行。练就马甲线是一个漫长而艰难的过程，我们要对着自己有信心，要想着自己瘦了之后穿漂亮泳衣游泳的样子，在这个世界上没有丑姐姐，只有懒姐姐，我们既然决定练马甲线就要下定决心训练，就要注意自己的饮食，不要中途放弃，这个夏天游泳的时候，不在羡慕别人的马甲线，我们也秀一秀马甲线，姐妹们，我们一起行动起来啊，一起打卡相互监督吧。