大胳膊的最佳拍档：杠铃和俯卧撑，你做了也没大？做错了呗

今天小编说要讲解的练习身体的部分是一直有小伙伴问我们的三头肌，比如说？我们要怎么练出来强壮的三头肌呢？下面就为大家奉上我和多位大佬交流后所得到的一组动作。

有一位专业的大佬向我展示了一组超级组，想做上斜的窄握式徒手碎颅者，然后走到长凳的后面，去做窄向的握拳俯卧撑，这里边有一点小的变化。这一系列动作最重要的一点就是把握节奏，我们要一点点的逐渐变慢收缩，每一次都要这样。

让我们开始进入正题吧！我们首先坐下将杠铃斜向上举起，保持这样一个完美正确的姿势，然后稳稳地而且慢慢地下降，一直到底部为止。

这里不管各位举起来的时候有多快，但是各位必须要肯定的是我们不能在我们举到顶的时候借助弹力，而是我们要慢慢地收紧，一定要收紧。

一般情况下，我们可以尽可能多的去做，大概重复12到20次，尽量保持在12次左右，当然，如果实在不行的话我们也可以只去做8次，因为我们还需要从这走到上斜的长凳后边，把我们的手放在椅背的顶端。

如果各位有一个比较大的椅背那会是极好的，手放在椅背顶端之后，我们就可以开始往下做俯卧撑了，我们要一直往下知道手部靠近我们的额头或者是眼球，然后再起来。

各位小伙伴要注意了，与我交流的那位大佬有330磅重，他这么重的身体做这个的时候并不会很轻松，但是这个动作会给我们的三头肌带来十足的泵感。

我们要连续的做，不能停顿，一旦结束了之前的推举，就立刻放下哑铃，走到椅子后边做俯卧撑，来释放泵感。

除了我们依靠椅背来做俯卧撑，还有其余的两种供大家在没有器械的时候选择。第一个是窄距俯卧撑，这个类型的俯卧撑和标准类型的开始时的姿势什么的是相同的。

但是正如名字里所说的，两臂之间的距离会短一些，做的时候要收紧两臂，绷紧身体，运用依靠我们的三头肌以及中心力量去完成这个动作。

记住，做的时候切记不能塌腰要让我们上半身保持直线。第二个动作是钻石俯卧撑，这个相比上一个难度会大一点，难就难在我们的双手要保持一个钻石状去做俯卧撑，这个动作要注意的要点与上一个类似，这里就不在赘述，是时候练就麒麟臂了。

经过这样的训练，强壮的三头肌就离我们不远了。