一只手麒麟臂，一只手软无力？学会这几招就可以帮你改善！

全球健身女主2023-10-18 07:58:270阅

不管是在健身还是日常生活中，肯定会有很多人都会发现自己左手和右手力量有差距，不平衡。左撇子和右撇子一般都会有这种问题。这个问题还会让他们在健身中会有很大的困扰和麻烦。那造成这种问题是是有什么原因呢？

每个人的日常生活习惯有很多相似的地方，比如说在做很多事情的时候都会去习惯使用一侧的手臂，而比较少的去使用自己另一侧的手臂。通常情况下，人们使用右手手臂会多一点。很多事情都是用右手来完成的，用右手写字、吃饭、打牌、提起重物等等。那么在很多的生活习惯的积累之下，我的们右手手臂就会一天天的增强。这个增强不仅仅指的是力量的增强，还有灵活性以及稳定性都会增强。并且我们右手的这些属性都会强于左手。这就是一种左右手不平衡的一种情况。

略微知道左右手不平衡的原因就够了，我们更应该知道的是如何去改善它，继而解决它！

我们可以去通过健身房或是自己在家里锻炼去弥补，尽量减少这种不平衡。但并不是说我们去了健身房，这个问题就会被解决，我们还需要自己注意一些问题。如果不注意的话，还可能会让这种不平衡加重、加剧，一只手越来越有力，一只手越来越无力。我们就要知道如何避免！

首先，在训练过程中我们使用的重量不能够过大。

为什么重量不能大呢？举例来说，我们在进行杠铃卧推这样一个动作的过程中，在做到后几次接近力竭的时候，但是你还是想努力去推一个或是两个，去完成你想完成的次数，这个时候呢，你不可能让杠林砸在你的身上，对吧？这个时候呢，你就会很自然的去让自己比较强的一侧肌肉去把这个杠铃推起，然后你的弱侧肌肉就只能被带起了。如果发生了这种情况，强侧发了更多的力，强侧就会更强，弱侧没发什么力，弱侧就更弱了，使你的不平衡更为严重。发生这种情况我们自己的感觉是不会很明显的，但旁边看的人往往一眼就能看出来了，因为杠铃倾斜的角度会非常大。如果你做的杠铃两边没有放卡住杠铃片的卡子的话，这时候你的感觉就明显了，会感到有一侧的杠铃片在滑落，甚至于落到地面上，这就很清楚的证明你的左右两边力量是很不平衡的。产期如此，结果便是弱侧更弱，强侧更强。

其次，在训练过程中不能过多使用杠铃以及单轴器械。

不能过过多使用杠铃的原因前面也说到了一些，就是我们会更多的去依靠我们比较强的一侧手臂去把杠铃推起的。所以在训练过程中就要尽量去减少杠铃的使用以及杠铃在你训练过程中所占比例。单轴器械就是指只有一个轴在运动的器械，其造成的效果和杠铃是差不多的一个道理。

知道不该做什么，我们还应该知道怎么做才能使两臂力量更均衡。

第一，在训练过程中要选择一个更加合适的一个重量，比如说能让你的双手能均衡发力的一个重量，而不是逼迫你更多使用强侧出力的重量。只要不刻意在别人面显示自己很强壮而过分的去追求大重量的人应该都能做到这一点。

第二，就是要多使用双轴器械以及多用哑铃进行训练。因为哑铃能够让你两只手单独工作的一种情况。比如说在进行哑铃卧推的时候，做到快力竭的情况下，却还没有达到你想做的次数，但你的弱侧已经动弹不得，而你的强侧还能够举起一个甚至更多。这种情况就是给你一个非常明显的警告，你不能再去推了，应该去换轻重量或是减少次数了。双轴器械呢，就是有两个轴在运动的器械，有两个重量砝码，做这种器械就能让你的两只手进行单独工作，从而去改善你的双臂力量不平衡。